瑜伽心得体会(精选30篇)
当我们受到启发,对生活有了新的感悟时,可用写心得体会的方式将其记录下来,这样我们就可以提高对思维的训练。那么心得体会该怎么写?想必这让大家都很苦恼吧,下面是小编整理的瑜伽心得体会,欢迎大家分享。
瑜伽心得体会 篇1
寒假我已经写完计划表上给自己安排的作业,伸了个懒腰就听见妈妈的声音说:“宝贝我们去看电影吧。”我听了开心极了,迫不及待的说:“好啊!好啊!这样的话我正好把明天的任务观影征文给写一写。”就这样我们用最快的速度收拾好东西出发了。
我们到电影院后,看了一部叫《功夫瑜伽》的电影。这部电影的主演是成龙,在电影中他的角色是一位有名的考古学家“杰克”。他为了找到价值连城的宝物历尽千辛万苦有时甚至还不顾生命危险找到了一把通往真正宝物的钥匙,接着危险降临,正当杰克快要拿到宝物的时候,印度王子出现了。他想把宝物抢走,他看着这一箱箱的'宝物,打开了它,没想到里面竟是一些医学文书、佛教书籍之类的东西,并没有黄金珠宝等宝贝。这时杰克说:“钱不是最重要的,知识和智慧才是最重要的,它们可以让人类生活的更好。”
这是我在这部电影最深刻的印象,也是我收获的要点,在这里我懂得了要好好学习,将来为国家、为社会作出更大的贡献。
瑜伽心得体会 篇2
户外习练瑜伽,能够更好的提高练习的效果,大自然中氧分含量高,可以呼吸着清新的空气,流通性很好,人们会不自觉地展开深呼吸,起到抚慰脏腑,按摩内脏的作用,有利于加强心肺功能,可以放松身心,亲近大自然,融合大自然。
回顾昨天清晨凤凰山公园短暂却愉悦舒心的户外瑜伽行,各位伽人会员们相约而至,尽管清晨微微秋凉,可丝毫没能阻止各位伽人们对户外瑜伽的追随和渴望,纷纷积极前来参与这次身躯放松,心灵愉悦的瑜伽旅程。蓝天白云,天空作美,秋色的浪漫,一张瑜伽垫,一份好心情,伴着轻柔的音乐,拉伸,拧转,呼吸,在一吸一呼中伸展,在一伸一展中放松,轻柔曼妙的舒展全身。轻合眼帘,宁静深长的身心呼吸,把大自然的新鲜氧气深深的吸入肺部,将自己的身心融入到一片清新怡人的大自然怀抱中,真正达到“天人合一”的境界。当阳光透过云层温柔闲散地从枝头洒下,倒映波光粼粼的水面,深秋的浪漫之景,伽人的`曼妙瑜伽体位,更是一道绚烂的风景。沐浴阳光,沐浴清风,放飞心情,全身心的体验感受户外瑜伽的独特魅力。将世俗,不快,喧嚣,一切不美好的东西全部抛在身外,能够感受到每位伽人在这个过程中的快乐,开心,喜悦,放松...... 正如在习练瑜伽一样,放下烦恼与忧愁,关注当下,享受过程,找寻快乐。
希望在以后的日子里,能够给我们的会员朋友们带来更多的美丽,健身,和快乐。
瑜伽心得体会 篇3
瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。虽然瑜伽最早是宗教用来领悟真理的工具,但是发展到今天,则更趋向于一种平和心性与健身的运动。
瑜伽这门课程一开始是由课表自动安排的,我也是抱着无所谓的态度去学习它的,但是在练习瑜伽的过程中,我感到通过做不同的拉伸动作,整个身体都很轻松,心情也保持平静、放松的状态。
学习瑜伽的开始,老师便给我们介绍了瑜伽的大概及功效,每个动作都要做到自己的极限,这样练习瑜伽才是有效果的。给我印象深刻的是我们在一开始练习时都会做一个基本的冥想盘腿姿势,让整个脊柱笔直通下达尾骨,这个姿势保持可以给予大脑充分的`休息,并让心态重获活力,时间越久,效果越好。之后会做颈部活动,顺时针,逆时针旋转几下,这个动作是为了减少头部紧张感,活化颈椎,放松颈部肌肉,美化颈部曲线。虽然是几个基本简单的动作,但是却也有很大的用处,而就是这微小的用处在我们平时不断积累下,就比别人身体更健壮,体态更优美。然后是我们考试内容里十分重要的太阳致敬式,由8个体式12个步骤组成,其可以用不同的方法活动脊柱并伸展四肢。每个动作都让身体完全舒展,促进血液循环,呼吸系统也得到了锻炼,对于我们这些初学者有非常好的锻炼效果。虽然我本身有些微胖,身体也很紧绷,但在尽全力去完成这些动作后,我感觉到了瑜伽确实是要用全身心去体会,即使动作并不标准,但是身体得到了前所未有的放松,很舒服的感觉。而瑜伽也让我的身体紧绷感好了很多,这有可能是我常年不怎么运动的关系,我想练习瑜伽会比跑步等运动让我更有动力。瑜伽贵在坚持,每天花一点时间练习几个动作,我相信一定会有所收获。
在练习瑜伽的同时,老师还给我们传授了很多其他东西,比如捶腿,这有助于关节以及以后可能的腿疾病,还能帮助我们优美腿部线条,瘦腿等。还有跳三步,对于女孩子来说,会一点舞步以后总会有用处的。这些都丰富了瑜伽课的内容,使我对于瑜伽课有了新一层的感触。每次体育课都要经历的800米跑步,在瑜伽课上就换成了符合课程内容的劈叉,但是在平时练习之前,我们还是会出去慢跑,这也是身体舒展,身心锻炼的一种方式,任何运动都是互通的,都是为了身体的健康。
瑜伽课让我在学习瑜伽,身体锻炼的同时,精神方面也得到了一定的提高与收获。现在,我有些庆幸自己来上瑜伽课,这门课程是值得去学习的,16周的学习短暂,但是确是受益一生的。
瑜伽心得体会 篇4
转眼,大一已临尾声。
这是第二次体育选修瑜伽课了,如无意外,下学期还是会选修瑜伽课。因为似是除却瑜伽外,我实在是不喜欢其它体育运动。
记得选择练习瑜伽的初衷是:轻松与减肥。这一学年下来发现,瑜伽课也不是轻松的而肥胖依旧。但相较于其他体育运动,瑜伽课的确是舒服。
继而又一个学期的练习,对于瑜伽有了一个更完整的认识。“瑜伽”一词出自印度梵语,意为“一致”与“结合”。我想应该可以用中国传统儒家思想来解释是“和谐”。瑜伽一种强调身体与心灵以及人的精气神相协调的运动形式。瑜伽对于提高人肢体的协调性、注意力、心灵和精神方面的能力有很大的'帮助。
这个学期的瑜伽课是上学期瑜伽课的继承与发展。继承了上学期瑜伽课的一系列基本动作,例如猫伸展式、斜板式等等。并在此基础上又学习了新的内容:骆驼式、英雄式等等。老师的这种复习结合教授新知识的教学模式,循循渐进,对于我们对于动作的消化和吸收很有帮助,不至于学习新动作忘却旧的动作。所谓温故而知新。
对于我自身而言,虽然肥没减成功,但也不至于没有收获。通过练习瑜伽的体位法、调息法等练习,调节了身体各个器官的生理机能,达到了强身健体的目的。除此之外,在舒缓的音乐、舒适的环境下放松身体练习瑜伽,对于消除平日紧张感以及平静内心大有裨益。尤其对于我失眠、手脚冰冷的改善效果甚著。
瑜伽的闭眼冥想对于我而言,也是颇有心得的。冥想,是一种释放思想的过程,同时身心得到休息。当专注于冥想时,思想凝聚,所有杂念烦扰沉淀,得来内心一片祥和宁静。
有些遗憾是,这个学期因外出写生冲了两节。下雨天也冲了些课程。这个课程便拖沓了些,希望在下学期,天气好点,能够多点时间练习瑜伽,也希望老师多教授我们一些新的动作。
这是我这个学期的瑜伽课心得体会。老师还是一贯的温柔,要感谢老师的教导。
瑜伽心得体会 篇5
这正是人类长久以来有意识或无意识地所寻觅的东西——源自内心最深处的力量。
当你练习时,除了体会每一个伸展,拧转,平衡外,优美的瑜伽音乐也是它的魅力之一。“向日葵为生命的滋长跟随着太阳,依靠着温煦的阳光;同样你我的心片刻不断地跟随着精神喜乐的泉源———瑜伽语音那灿烂闪烁的金色光芒。”这是一首非常著名的印度瑜伽诗歌,后配上音乐被瑜伽爱好者们广为传唱。抒情、自然、休闲是瑜伽音乐的特点,乐曲抒发出人们心灵中真善美的心声,融合出一种友好和睦的亲情。它如此地令人感到心胸开阔,怡然自得,使人忘却心中的烦恼和压力,入睡前闭上眼睛静听一曲,你将会沉入安祥的睡梦中,经历来自入静冥想和舒解心神的深度感受,从而领略瑜伽音乐独具特色的万象之美!
回到了家里,很多人都会觉得无聊,我又怕在家久了缺乏锻炼会让我在学校的努力付之东流,所以现在每天都有练瑜伽。姐妹们有体会的拿出来共同分享啊。
上午吃完早饭休息会儿然后就开始打开电脑,点击我的收藏夹,张惠兰瑜伽。练了几天,效果不可能这么快出来,但是确实还是有的。第一天练完印象最深刻,全身都湿了,结果第二天起来半边屁股疼,大腿也疼,估计是动作不标准的。后来再练,明显觉得没有这么吃力,但是很多动作还是做不下来。我看视屏里的张惠兰老师这么厉害,我不知要练多久才会达到像她这么高的境界。但是小练怡情怡身,确实有的`。
不过说到效果还是晚上比较白天明显,晚上9点准时开始,一个小时已足够。夏天其实并不需要忌口,只要出够多的汗就可以了。每天晚上练完瑜伽再洗个澡,身体各方面都会很舒服的。
我想我们每个人都被反复告诫健康的要素是:节食,锻炼。然而,瞧瞧周围很多人,听到做不到,更有人说到做不到。如果前者容易做到些,后者更困难。大多数人的理由是没时间、太忙。是的,在今天的我们,在工作、学习、家庭多重压力下,自己的空间被压得很小。真的是不是每天一小时都抽不出来?就不见得了。关键是我们把锻炼放在什么位置。如果我们要在已成定势的生活里挤进这一小时,困难是很大的。也有人有三分钟热度,坚持不下去,原因是太急功近利。
但是你有时间吃饭吗?你有时间睡觉吗?你会说当然有,因为那是你生活中不能缺少的一部分。那么为什么锻炼不能成为你生活中不能缺少的一部分呢?
当初,眼看身体状态已过巅峰,在走下坡路,心里不是不恐慌。正当我考虑如何在繁忙地教学和艰难地研究中安排自己的锻炼计划时,发现有附近有一家健身俱乐部正在计划中。当时那家俱乐部还在图纸上。要成为会员会有特别优惠。我考虑参加俱乐部对我来说是一个比较合适的选择。就一下花了几千元买了一张终身卡,相当于三年的年卡。朋友们说我疯了,第一,不知那俱乐部能撑多长时间,第二,也不知你自己能坚持多长时间。我说,第一个原因我无法控制也就不去考虑了,至于第二个原因,我是在和我懒惰赌一把。看看我能不能坚持下来,让这几千元花到刀口上。如果我能坚持三年,我就能让锻炼成为习惯。
俱乐部里有游泳池、各种健身器材和瑜伽班。我一向喜欢游泳,但游泳池夏天太挤,很难达到预定锻炼强度。于是我加入了瑜伽班。
开始的日子,异常艰难。每天下班后,已精疲力竭,咬着牙赶着自己去瑜伽班,而且还不能吃饭。开始看着别人做的那些动作,我常怀疑自己走错了地方,不会是七老八十学摔打吧。上课时痛苦地做着各种各样古里古怪的动作,就全当是广播体操。在教练动作做到位并再坚持一下的请求下,我时不时瞄一眼时钟,盘算着下课时间怎么还不到。每天做下来,大汗淋漓,回来浑身肌肉酸痛。更要命的是,成果并不显见,半年下来,天天称体重,居然一两未减。只好自我解嘲:大概是肥肉变瘦肉了。唯一支撑我坚持下去的动力就是我必须战胜我的懒惰,我不能输。
终于,在教练的帮助下,在练友的鼓励下,我慢慢开始体会到瑜伽内涵,尝到了锻炼的好处了。瑜伽注重静力,协调和平衡,讲究呼吸,冥想和身心合一。瑜伽的较高境界还没有体会到,不敢妄言,但一定与心灵有关。每天做的修炼实际上是身心两方面的锻炼。对身体的锻炼是初级的。而对心的锻炼是高级的。对心的锻炼是让心灵放空,从烦躁,焦虑,患得患失中跳出来,使之收放自如,淡定从容。为达到这个目的,瑜伽采取一些辅助措施,如呼吸、唱颂、冥想以及做困难的动作。即高级的锻炼需要初级锻炼的辅助。初级的瑜伽就是修炼奇怪的体式体位,拉伸身体,以起到集中思维,疏通经络的作用,同时使身体得到锻炼。瑜伽有句话:做到自己的极限。这是挑战自己,也是犒赏自己。这种境界在别的领域也可以融汇贯通。
两年下来,锻炼已成功地成为我的习惯。虽然不敢说已修练到了高境界,但我会练下去。现在我不需要“坚持”了。因为它已成为我生活的一部分。一小时的课也不需要看表了,因为喜欢修炼的时间过的飞快。很多匪夷所思的动作我居然也做到了。同时,我也享受着瑜伽带给我的好处。体重减去了十几斤。身体也轻盈多了。饮食越来越好清少素淡。精力更加饱满旺盛。心态也越来越平和。实际上,每天花去的一小时在别处得到了更大的补偿。
瑜伽心得体会 篇6
经过一学期的瑜伽课学习,我觉得瑜伽是一门内外兼修的健身项目,使我的心态变得平和,也有利于自己的健康。
记得刚开始的时候,身体伸展的感觉是那样的强烈,甚至很痛。老师说不要太注重动作的强度,慢慢的循序渐进,但要注意动作的规范,不要勉强自己,只要在自己的身体承受范围内,有感觉的去练习,不要羡慕那些高难度的动作,只要你持之以恒的练习,总有一天你能做到。当然,也不要放弃那些你认为太简单的动作。
在瑜伽练习的过程中,呼吸和动作的配合是很重要的。慢慢的我的身体在逐渐的柔软,痛楚在逐渐淡去,心灵在逐渐的平静。这时我总是想到:每个人都是单独的个体,每个人都毫无顾忌,没有一定的要你做到什么样的动作才是所谓的标准。
通过将近一个学期的学习,让我第一次真正认识瑜伽这个在同学们眼里是用来修身减肥的“健身运动”。其实,并非一定要好身材的才可以练习瑜伽的.,也并不是练习它就一定是为了减肥修身。我们每一节课都似乎是一次分享,分享一份浮华之下的宁静,分享一种什么都不用想的匆忙里的一刻安逸舒心。老师在每一节课都会教我们几个动作,要求我们回来练习,并教导我们,要学会让自己放松,要坚持善待自己,在每节课下课前都让我们从脚趾到头皮全身放松那真是一个很美的享受过程,心无旁骛,毫无杂念。
瑜伽课程中,最让我喜欢的是放着音乐来练习瑜伽,它让我感觉我的心可以很平和。偶尔会为上课、作业、吃饭等生活中的琐事烦恼,会想很多东西,会思考。但练瑜伽的时候,听着音乐,闭着眼睛,我感觉周围都很静,感受自己的动作,感受着自己的呼吸。每一个动作都缓慢有节奏,呼吸的节奏,音乐的节奏,这都让我觉得很放松。
有人说“生命在于运动,生命离不开呼吸”,而呼吸法是瑜伽的灵魂,也是生命的灵魂。通过瑜伽的学习,让我关注起自己的呼吸,体会呼吸,通过慢慢地加深呼吸,让自己更加放松,释放压力,还可以让自己清醒点。一呼一吸之间生命就这样交替进行着,在均衡而悠长的呼吸中沉淀了自己的杂念也获得心灵上的愉悦。
我特别喜欢瑜伽冥想部分,它让人排除杂念,放松释放紧张情绪,以达到平静安宁。放弃外界,垂下眼帘,往内心深处探寻,发现所有的喜悦、快乐、满足、永恒、平安、美丽、优雅……都在我内心的深处!练习瑜伽,身体在伸展时,完全专注于自己的心意于身体,好让我能以整体去感受、觉知身体想告诉我什么,让经常被分离的身体和心意。
综合我的叙述,我认为瑜伽并不只是一套练习,它更是一种难得可贵,平静自逸的生活方式。有追求却不强求,在自然中达到内心和身体的统一。
瑜伽心得体会 篇7
这学期的体育课我十分幸运的选上了瑜伽课。以前只知道瑜伽可以帮助我们很好的塑形,可以帮助我们练就漂亮的身材。于是我带着这份憧憬夹着一知半解的疑惑选择了瑜伽。
刚开始上瑜伽课的时候,老师就给我们介绍了瑜伽的真正内涵,可是毫无瑜伽基础的我,在当时是怎么也无法体会到那种感觉的。直到上了几节瑜伽课之后,我才真正体会到了她的真谛——瑜伽是与自然的完美结合,感觉到瑜伽不能只算是一项纯粹的体育运动,她更是一门可以修身养性的学问。
瑜伽课是健康的。在课堂上我们不仅学了很多瑜伽的体位,而且这些体位都与我们的健康和生活紧密的联系在一起。瑜伽可以矫正不正常的腺体,去除疾病,使身体正常的发展;也可以去除消极的情绪,使心神达到镇静与平和;还可以活化腺体,使身体年轻化,富有弹性及充满活力;可以使身体及心灵得到平衡;还可以使身体心灵准备好,接受更精细更高层的灵修。比如说垒殿坐的姿势有助于肠胃消化,蝴蝶式有助于缓解痛经……这些常识都是我们可以终身受用的,
瑜伽课是快乐的。每次结束的时候,我们感受到的内心的轻松愉悦,而且跟着老师大声的唱着快乐的瑜伽歌曲,心中很是高兴!
课堂上老师很耐心的教我们做瑜伽的各种体位。并且为了保证我们的安全, 老师一再的告诫我们,只需要做到自己的极限就行了,不强求我们做的体位有多么标准,更不强求我们去超越瑜伽大师,只需要我们所作的瑜伽达到它的功效就行了。这一点在其他任何体育项目中都会是一种奢求。也正因为这一点,周围的其他同学都很羡慕我们。但是说实话,虽然老师没有要求我们的动作幅度有多大,可是练完瑜伽之后真的.挺累的。主要是全身的肌肉都拉伸的很厉害,有时候到达极限的过程也是很痛苦的!
但这种累又与一般的累是不完全相同的。轻松的瑜伽体位让我们认真地关注自己的呼吸,在一呼一吸之间释放人世间的种种压力和烦恼。因此可以说这种累未必不是一种释放了全身压力和烦恼之后的异样的轻松!
伴着瑜伽语音的练习,心中积蓄已久的压力顿时几乎都可以在这个时候得到释放,这未尝不是一种发泄的好方式!我觉得最重要的一点就是在做完瑜伽体位之后,身上很多部位都酸疼得厉害,可是我们缓解的方法不再是盲目的胡乱揉胡乱按,我们学会的是用呼吸去缓解这些疼痛。这是一种心里暗示的方法,通过我们内心对疼痛的审视,通过一呼一吸去放松,去消除疼痛感。这种方法对于我们修养身心也有很大帮助的。
经由瑜伽的练习我们在不知不觉中学会了冷静的对待疼痛,沉着冷静的对待事情,让我们注重思考,注重我们对内心的审视!
瑜伽心得体会 篇8
当得知自己顺利地选上瑜伽课的时候,说实话,我是非常高兴的。和宿舍几个女生一起选课,却只有自己被选上,在开心的同时也答应了她们将自己所学的瑜伽大家共享,整个宿舍一起修身塑体。只是当自己第一次踏进瑜伽课堂时,才发现原来,瑜伽跟我原先想象的大有不同。
我以为的瑜伽就如电视上所演的一样,只需做几个曼妙的动作,然后静心冥想就可以达到不错的效果。然而,当听老师说瑜伽是古代很多修行者的必修苦练,当自己尝试着跟着老师的讲解做动作的时候,才发现瑜伽真的不如自己想象的那般轻松。一个动作,完整流畅的做下来,真的很费劲。而往往上完两节课自己也快流汗成“水人”了,可是在这其中却也有一种酣畅淋漓的快感。当静下心来做瑜伽的时候,总会觉得自己很平静,很简单,真的就如杨老师所说的一样,“只听得见自己的呼吸声”。当然,在练习瑜伽中,既有修身平心的简单快乐,有经过苦练终能达成动作的欣慰,也有辛勤练习的汗水。呵呵,晚上睡不着的时候就会翻身起来做瑜伽中的“卧式动作”,然后来几个复式呼吸,然后就可以很快的入眠了。而且,貌似在练习腹式呼吸的过程中,自己的肺活量有些许增大,这也是瑜伽额外带给我的收益了吧。
上了一学期瑜伽,很感谢杨茜老师,总是很耐心、很认真地教我们动作,更是很耐心、很温柔地指正我们的不足。我在做“犁式”的时候总是做不好,老师还是很耐心的一遍遍教我,手把手的让我做好这个动作。
至于对瑜伽教学的看法,我希望:
1、学校有条件的话可以创设更好的瑜伽授课环境,在瑜伽室里真的好闷热啊,空气也不是很畅通;
2、上课时,老师可以让表现优秀的.同学现场教学,示范动作,这样可以更好的让同学交流切磋,共同进步;
3、老师上课时可以多讲一些瑜伽的小典故、小故事或者经文,这些都挺有趣的,也可以扩大同学们的知识面;
4、再有,就是希望以后能多点到户外练习瑜伽,在大自然中享受瑜伽美妙的机会是要好好珍惜的。当然,要尽量避开雨后众多虫子出没的时段。
总的来说,这一学期选修瑜伽,强身健体,也不浪费老师的一番苦心教学。
这学期选瑜伽,我觉得很值得,没有选错!
瑜伽心得体会 篇9
几次提笔却又放下,文笔实在有限,实在不知道从哪里着手写,就从我怎么接触瑜伽写起吧。
那是83年,一次偶尔的机会,正无聊,看电视时,看见张惠兰坐在海边,那柔和的声音,优美的体位法,深深的吸引我。由于多半是下午,要上课不能看到,那时书店很难买到关于瑜伽的书,只记了几个姿势,并把它介绍给我的好朋友,虽然我也说不清练瑜伽的好处,可能是那个年龄对新事物都有种强烈的好奇心,所以她也比较喜欢。并要他父亲去上海出差时买了一本简易的瑜伽书,我等了好几天的时间,抄了一些自己比较喜欢的体位法,但没有坚持练习它,只是等到春暖花开了,想到那些漂亮的衣服,才赶紧练习,也不知道配合呼吸,也觉得有些收获,后来由于成家,忙小孩,忙工作,就渐渐的淡忘了,只到这两年流行,才又重新翻出抄本,上网查看了各个学校的情况,决定来北京学习,但家人都反对,第一年龄太大,第二学了管用吗?,第三会不会是骗钱呀。但我喜欢,不管怎样都决定试一试,于是拿起行囊来到了亚洲瑜伽协会北京基地。
上课的第一天,被两位老师的美貌、柔和的声音,甜美的笑容、优雅的气质所吸引,仿佛自己也变得年轻美丽起来。
可能是娄老师和李菁老师个人魅力和瑜伽的.美丽吸引了我,虽然练基本功,让我的韧带痛,几乎走路脚都不敢打弯,但我能咬牙挺过来,老师所教的一切,我都认真听讲,像一块海绵吸着水分那样,学着知识,但让我头痛的是,我的记忆力差(在上学的时候就是这样),所有要背的,都不行,不能及时消化掉,新的知识又来了,由于压力也大了,会不会学的好呢,其他的学员,都那么年轻,那么自信,要是学习一个月回家,不会传授,那不会让别人笑话吗,但娄老师每天都鼓励我们,用微笑给与我信心,于是暗暗下定决心,就算将来不能成为一名好教练,起码我努力了,尝试了,现在我知道瑜伽的起源,它流派,怎样才能练好瑜伽,联系瑜伽时应注意事项,愈加和别的运动的区别与联系,怎样配合呼吸,还认识了一群好伙伴,好老师。虽然不能及时消化所学的内容,我也会像练瑜伽基本功那样,每天进步一点点,试着锻炼自己,让自信心更强,让气质提升,总会有一天,我会像娄老师一样,把美丽与自信,带给其他的人,这是最快乐的事情,最愉快的工作。
瑜伽心得体会 篇10
我对瑜伽的最初认识,是这个舞蹈的名字很美,而且应该是练舞蹈的人才可以练的。后来听说练瑜伽可以起到减肥的作用,所以曾经一度跃跃欲试。当时并不知道学校有开这门课,又担心自己没有那种柔韧的身体条件,所以只好不了了之。很偶然的机会听到一些同学谈及张丽华老师开的一门瑜伽公选课,而且已经不是第一期了,我心里顿时激动起来,虽然还不知道张老师是谁,但大家都对她赞赏有加,说她非常的慈爱,非常的美。所以怀着期盼的心情,我回到宿舍的第一时间就上校园网选报了张老师的瑜伽课。
一个学期快过去了,虽然张老师给我们的授课时间都非常有限,但在课堂上却教给了我们很多的东西,让我对瑜伽有了更深的认识,同时老师的指导也让我慢慢的在平时的练习中积累了一些心得体会。
首先,瑜伽并不是为舞蹈家量身定做的,它更多的偏于大众化,最大的功能在于修身养性,不管男女老少,只要找到适合自己的动作,坚持做到位就可以起到练习瑜伽的效果。就我而言,刚开始的时候,我的身体非常的僵硬,别人轻而易举就能做到的盘腿动作,我却久久不能做到位,腿怎样压都压不下去,在我着急得满头大汗的时候,张老师笑着对大家说:“一下子没做到位没关系啊,瑜伽要慢慢来,只要坚持去练,几周之后有些动作就可以慢慢做到了!”在以后老师多次类似的鼓励下,我对瑜伽慢慢的有了信心,不再怀疑自己不是练瑜伽的料了。一个学期下来,虽然依然有很多动作我无法做得很好,不过每个动作我都能尽量做到自己的极限。考试之后老师说我进步了很多,因为我的身体已经明显变得柔软了。
其次,瑜伽不仅是减肥的良药,它更好的则是在于“塑身”,它能将人体的线条优美化。这一学期下来,我并没有瘦多少,但却明显感觉到自己身体的各部位都有了一些变化,特别是腹部。由于自己的小肚子非常突出,所以老师教了收腹的动作之后,我每天都坚持练,一段时间之后,我发现自己的腹部慢慢的收紧了,宿舍的同学也半真不假的说我的屁股慢慢上翘了,很开心。
第三,要专注自己的身体,用心去做每一个动作。这是张老师在授课过程中强调最多的一点,她叮嘱我们不要刻意的急功近利的去模仿一些高难度的动作,那样子不仅起不到练习瑜伽的效果,往往还会弄伤自己。在这学期的练习中,我对这一点感受挺深的。因为身体条件的限制,一开始对一些相对难度较高的动作我都根本做不来,但其他人都做得很美,所以我一下子过不了自己心理那一关,总是挑一些难度较高的动作来练习而不注重一些简单基础的动作。结果自己练得很痛苦,效果也不大。在老师的再三强调下,我慢慢明白要把瑜伽练好并不在于动作的难度,更重要的是要专注自己的身体,要在简单的瑜伽动作中去体会自己身体的每个部分,静静的感受身体的全部。练习每一个动作的时候,都尽可能的按照老师的'提示去做到位。瑜伽是个慢慢变化的过程,你只要用心在做每一个动作,过一段时间你就会发现自己有明显的变化。
第四,心静很重要。我本身是性子很急的人,还记得老师教平衡动作的时候,我总是站不稳,更不要提将双手合掌举过头顶了。后来在老师的指导下,我每做这个动作自己的动作前都试着先让自己的心静下来,眼睛直视前方某一点,慢慢的我就能把这些动作渐渐做到位了。
第五,关注自己的呼吸。刚开始我在瑜伽练习中对呼吸总是控制得不好,老是跟不上老师的节拍,每每这时就会烦躁起来,呼吸变得很混乱,更不要说集中精神了。后来老师教了我们冥想法,我才知道不能受老师节拍的影响,因为每个人的呼吸时间长短不一,要专注自己的呼吸,保持它自然的状态,使自己感觉舒畅心静就可以。而且关注自己的呼吸还能分散自己在练习一些动作时产生的疼痛感。自从学了冥想法之后,我的心境平和了很多,也很少再出现烦躁的情绪了。
以上是我关于瑜伽的几点主要心得体会,以后我还会把它们贯彻到我日常的瑜伽练习中去,以不负老师的教导。在这里也有很多相对张老师说的话,但一时又很难用言语来表达,只知道张老师是我见过的笑容最温暖最慈爱也最有活力的老师,她身上有艺术家的特质,也有一种脱尘的味道,她更像一位天使而不仅仅是一位瑜伽老师。她的教学方法也与众不同,她在教学过程中从来不会批评任何学生,她总是让每个学生都感觉良好,信心满满。我们都由衷地喜欢她!希望老师日后能够扩大招生,让更多的同学体会到瑜伽的各种意境,修身养性。
瑜伽心得体会 篇11
明天是北京中医药大学的期中考试,所以今天提前来到学校附近的酒店,遇见了几个同学,一起吃了点饭,然后开始聊起天来。
聊天中一位同学问道,红星看你发的私信说你上午休息,最近干什么呢?我爱人是个直性子,便说人家已经打卡三十多天了练瑜伽呢,整天像个神经病一样,整天上午不干活总想往外跑。我无语,同学问道瑜伽不都是女人练的吗?我说瑜伽是从印度传进来的,而最早在印度都是男人在练习瑜伽,而且练习瑜伽的人都是修行的人,其实瑜伽是大智慧,不应该分男女的,而且我的老师就有男的。
我选择瑜伽有两大理由。
第一,我现在每天调理到第6——7个顾客时就感觉身体特别疲惫,偶尔有晚上八点来的顾客我调理到一半就会打哈欠,感觉身体严重透支,所以我要先找到一个,即与我的专业相关,又能调理我的身体的工作作为替代,瑜伽就是我要找的。
第二就是我的老师,当她每次来我这里调理时,我都会感知到满满的正能量,让我的心情愉悦,她走后的三五个小时内那种能量都存在,这种能量是瑜伽赐予的,我要跟着有这种大能量的人走。
我说给你讲一个故事,当你问,菜市场一个卖白菜的干什么可以挣钱,他会告诉你今年那边卖大葱的'卖的很不错,他并不是不想帮你而是他的格局就这么大,一天比尔盖茨的朋友问,盖茨盖茨我需要做点什么可以挣到钱,比尔盖茨只说了三个字Internet(互联网)而这个人一夜暴富。这个故事告诉我们跟对人很重要。
而现在的我就想我老师说的,我用一个玻璃的罩子罩着,我能感知到世间的美好,但是我摸不到,我一直在挣扎但是我走不出去,氧气越来越少,少到快让我窒息,我一直卷缩在那里,心胸越来越小,容不下一点东西,感觉所有事情都是别人的错。而瑜伽就是打破这个罩子的工具,可以让我重获自由。
我知道身边最亲的人,对我有一定看法,我能感知得到。今天说话的态度,插话的不礼貌,以前我已经发怒,但今天我很释然,我相信我会慢慢感染她,时间会解决一切,因为瑜伽已经慢慢的改变了我。
瑜伽心得体会 篇12
同学每年11月底回国,途径成都,总是小聚,今年也不例外,一见面,总是海阔天空侃聊一翻,话题不外是旅行、抗寒、书籍、电影、人情、饮食、养生……等等琐碎的内容。因为彼此都困于肩颈和腰部的劳损疼痛,自然就讲到了瑜伽,她问了我一句:“那你讲讲练习瑜伽以来,究竟有什么样的心得?”
冷不丁的这个问题,倒是让我着实结舌,虽平常也在练瑜伽,也时常跟人谈到瑜伽,但自己究竟有什么样的心得呢?好象从未仔细、深入地想过,一时间不晓得从何说起,只好用文字来帮助自己,写下练习过程中的一些所感所想所思所疑所惑,只因根本不能算是入门,顶多也就是在瑜伽的门外徘徊,所以这些体会非常肤浅、表面、凌乱,但总算是真诚,也是对朋友问题的回答。
1、身体与自己
笛卡儿说“我思故我在。”,对于我们的身体来说,应该是“我病故我在。”这个陪伴我们最长久的忠诚战友——身体,除非它病,否则我们是很少能意识到它的存在的。
练瑜伽,让我第一次学会关照自己的身体,这种关照是用自己的意识、心灵,通过不同的瑜伽动作、体式,真真切切地感受自己身体每一部分,尝试了解它们的现状,倾听它们的诉求。我们时常听到电影或小说里会有这样动人的表白:“他用灵魂的目光抚摸过我身体的每一寸皮肤。”,上瑜伽课,对自己的身体,常会产生孩童班的惊奇:哦,原来这就是我的身体。
2、快与慢
我们身处一个加速发展的时代,所谓日新月异,在当今的中国绝对不是妄言,每个人都像上紧的发条,疯狂旋转的陀螺,不晓得什么时候才可以停下来。“时间就是金钱”成为了一切行业一切圈子的生存准则定律,风驰电掣的飞车,我们能看到沿途什么样的风景呢?猪八戒般囫囵吞下人参果,又能咀嚼出什么样的天堂美味?
瑜伽的精髓或许很多,但我目前领悟出的`一点就是一个字——慢。因为慢,你才能有所体会,由于慢,你才可生发出控制。无论是一呼一吸,还是一举手一抬足,无论是站,还是坐……,唯有真正用心用身体味“慢条斯理”,才能祛除因为快所带来的浮躁与不安。我喜爱的法国作家普鲁斯特的口头禅是“亲爱的,慢一点!”,虽然他笔下那种优雅缓慢的生活已经成为逝去年代的魅影,无可再追,但人生既苦又短,我们其实真正需要停下来,慢下来,好好关照体味人生的各种风情。人不是说慢想慢就可以慢下来的,所以需要借助瑜伽,慢慢的,一点一点的去学会体味。
3、体式与心灵
许多人提到瑜伽,就联想到那些在普通人看来是遥不可及、高不可攀的高难度体式动作,因而打了退堂鼓,不敢走近。其实这是一种极端错误的认识,对于瑜伽来说,体式固然很重要,但始终仅仅是手段是工具是过程,目的应该是通过体式学会向内观,学会闭上尘世的双眼,睁开或许已沉睡很久的心灵的眼睛,学会用心灵之眼检视、打扫内心的每个角落,这是很漫长的修行,不可能一蹴而就。每个人都只能量力而行,不能勉强,不可过度用力,心灵也是一样,凡事过犹不及。
最初接触到瑜伽,看到老师那些眼花缭乱的体式动作,自己不由心生羡慕,恨不能在最短的时间掌握学会,于是,上课时会过度强求,结果身体和心灵都反而愈来愈不安,因为设定的目标和现实的差距,让自己无端心生烦恼,这样求成求果的心,本来就是不正确的,瑜伽本是让人心安,最终达到无所住而安心。
瑜伽心得体会 篇13
光阴如梭,转眼间一个月的时间即将过去,在亚洲瑜伽协会的学习生活也很快结束了,总的感觉收获很多。说起来也是偶然,来济南的前一个星期才听朋友介绍这个学校的,突然就下了决心,交接好工作立刻就来了这里。之前,接触过几次瑜伽,但并未深入了解,只是觉得很感兴趣,当作调节身心过来学习的。当然,要能学出个样子,那自然最好。初到这里,由于气候的关系,我很不适应,但幸好老师和同学都给了我很大的关心和帮助,我才开始适应这里的生活,与来自五湖四海的朋友们在这里一起学习是快乐的,也是幸福的。在学习的过程中,有痛苦也有快乐,由于长期坐着办公,我的身体各个关节、韧带都已经不是很灵活。所以,开始的基本功我有些辛苦,也有些吃力,但看着自己一点点、一天天的进步,那也是快乐的。这些进步,都与我的老师耐心仔细的教导分不开的。在第一周呼吸法和基本功练习中,我明显感觉到体力的增强,睡眠质量好了,便秘的现象也不存在了;第二周,体位法和理论知识的'增加和深入,对瑜伽的了解和兴趣更大了,感觉原来软软的肚子变紧了,每天都觉得精力充沛,最主要的是心境变得平静、明朗了;第三周,除了体位法的深入,老师注重培养我们的语言表达能力。力求“精”、“准”,培养我们的语音、语速教会我们与会员的沟通等等……接下来的结合培训课更是从点滴中规范了我们的言行,从走姿到语言表达、从眼神的传递到课堂的安排、从瑜伽到做人、从讲课到职业道德、从学习到生活,老师都一一给我们进行了指导,我觉得我们学到了好多好多…… 快乐的时光总是短暂的,美好的时刻总是值得回味的,我会想念这里的老师和同学,感谢亚洲瑜伽协会,感谢教导我们的老师。
蒋雯丽是演员众人皆知,可是您知道吗?蒋雯丽的运动经历比她的演艺生涯还要长,幼时学体操,学生时代又练过跳高,现在的她则是积极的瑜伽练习者。她始终认为,运动着的女人是迷人的。
蒋雯丽大学期间一直进行形体训练,就是当了演员、成了明星之后也没有放弃体育锻炼,以保持身材、增强体质。当然,成为明星之后,蒋雯丽绝大部分时间都被工作占去了,但她仍然在少之又少的闲暇时间里运动。“我尽可能去健身房,如果时间不允许,就在户外跑跑步,简单地做一些身体的抻拉动作。有一次在青岛拍戏,我就在拍戏的间隙在片场里跑了起来。”问及最喜欢的健身项目时,她说:“我目前最喜欢的是瑜伽,其次是游泳。瑜伽练习可以使自己全身心地投入,排除杂念,通过姿势、冥想、调节呼吸等练习,使自己达到一种物我两忘的境界,有利于净化心灵,增加活力,始终保持一种很好的状态。”实际上,蒋雯丽在影视剧中的表现已经证明了健身对她的积极影响,她总是显得精力充沛。
谈到瑜伽,蒋雯丽说,自己虽然练习瑜伽时间不长,却被深深吸引了。她是在姐姐和一些朋友的建议下去练瑜伽的。虽然刚开始练时有一些头晕、恶心的反应,但她仍然坚持了下来,每周大概练习三四次。她说自己不是一个持之以恒的人,对有些事情总是三天打鱼、两天晒网,但现在已经下定决心,准备将瑜伽进行到底,并且笑着表示,希望有一天能够达到一个更高的境界与水平以保持和提高自己目前的身体和精神状况,为观众奉献更多、更好的作品。
工作忙碌且有了家庭的蒋雯丽谈到家庭时说,一个人应该对生活知足、对业务知不足、对学习不知足。对生活的索取少一些就会知足,就会有一种幸福感,而不去盲目地攀比;在工作上知不足,方能勇于严格要求自己,虚心接受来自各方面的意见,有则改之、无则加勉,这样才能使自己更上一层楼;在学习上不知足,会让自己努力汲取各方面的知识来丰富自己的学识,这三者的关系如果错了位就不得了了。
锻炼给人以健康的回报,这个回报是正比的,是不吝啬的,这种回报需要你的持之以恒,成功的秘诀在于坚持。平日不烧香、急来抱佛脚是行不通的,你平时没有锻炼,而却要身体一次次的付出、一次次的透支,这样只能使自己的身体受到伤害,最终的付出可能是以生命为代价,这是我们大家都不愿看到的,我希望与大家一起做到努力调整好劳与逸的关系、量力而行、合理安排、轻松工作、使生活美满快乐。蒋雯丽说。
同时她认为,身为一个艺人,良好的体形,平和健康的心态是非常重要的。因为艺人的公众形象不仅关乎自己的利益,在某种程度上也影响着公众。她希望那些公众人物都能够认识到这一点,积极地加入到健身运动中来,这样做不仅能够延长自己的艺术生命,也能够把这种健康向上的生活方式通过自己的影响力传达给大众,使更多的人拥有健康。蒋雯丽很想对所有热爱生命的人说一句:“选择并坚持健身吧,你会得到丰厚的回报。”
瑜伽心得体会 篇14
人的衰老也是从腿足开始而逐渐至躯干与头部,人的两腿双足,好象是植物枝叶的末稍;人过中年后,气血到达两腿双足的力度不足,经脉气血不畅通,足腿神经反应迟钝,长期的气血供应不足,导致足腿部肌肉骨骼老化,腿足变得不灵活了,人体的锻炼就减少了活动,使得健康越来越少了。
瑜伽体式是人体的动功,要求思想意识和身体处于放松状态,调身、调心、调息,双腿在行立中,身心在动静中结合,神经系统得到了调整和锻炼。使人身全身血管系统得到柔和的锻炼,从而增强了血管的弹性,有益于血液的新陈代谢和循环。
瑜伽体式练习时要求气韵腹部,用的是腹式呼吸,在运动中,缓慢、均匀的深吸入氧气,排出废气,促进了心肺和身体的新陈代谢,也增强了心、肺和呼吸器官的弹性。体式练习使肠胃等消化器官得到磨擦、蠕动等锻炼,从而有助于消化。
瑜伽体式练习起来时,使关节灵活,肌肉、韧带有弹性,骨骼健康,可以推迟腿部关节、骨骼、肌肉、韧带的衰老。可以调节和强化足部及全身经脉的健身功能。通过不断的体式锻炼,可以促进足部及全身血液循环,调节和改善气息、气脉异常与病态,使之趋于正常,防治疾病,增强人体体质和抗御疾病的能力,以达到健康长寿的目的。瑜伽体式是依靠人体自身的能力,通过姿势的调整、呼吸的调节和意念的运用,来增强人体各部分机能的。练习瑜伽体式的总体要求是:心静体松、呼吸自然,动作层次分明,单个动作体现了人体坐标气脉的循行和知觉的平衡。
实践证明,瑜伽体式练习能有效促进人体内的血液循环和新陈代谢,对于人体脉轮和气脉的疏通,包括体液分泌也会起到积极的平衡作用。瑜伽体式是一种柔和缓慢、动静相兼的运动,长期从事瑜伽体式锻炼可对骨骼肌肉运动系统形成良性刺激,可有效地减少体内矿物质的自然流失,使骨密度保持稳定,并有效地调节骨钙、血钙之间的动态平衡,从而改变骨质疏松的症状。试验和实践结果还表明:瑜伽体式对骨骼畸型、肌肉萎缩及其退行性变化等症状,有良好的预防和治疗作用,这些又对练习者身体平衡能力高低产生直接良好的影响。
在瑜伽体式单式练习中,视觉的运用对于维持身体动态平衡和瞬间的静态平衡有着重要意义。生理学实验表明:当练习者睁眼做树式单腿站立,一般能保持较长的时间;而让练习者闭眼做同样动作,则往往只能维持很短的时间,这说明视觉影响着肌肉调节平衡的能力。同样,视觉对肌肉的协调性、准确性和韵律感等方面,也起着不可忽视的作用。
人的身心平衡能力主要是由人的知觉认知能力和情绪调节能力决定。人的知觉认知能力是心理平衡的基础,它在一定程度上决定着人的.情绪调节能力;而人的情绪调节能力又影响着人的知觉认知能力的发展,二者相辅相成,共同构建着人的心理平衡状态。瑜伽体式练习对人的情绪调节能力,有着十分良好的影响。瑜伽传统养生医学早已论证了人体情绪致病的内因,现代医学也证实了人的情绪变化会导致人体功能{如呼吸、循环、内分泌等}发生一系列变化,这种变化导致人体生理功能失衡,从而诱发各种疾病,所以保持良好的情绪对人的健康非常重要。
一个心理健康的人并不是整天都会处于愉快的情绪状态之中的,不良情绪人人都会有,每天都会遇到,关键是一旦出现不良情绪;学会瑜伽体式有效控制和及时调节,这是保持情绪稳定、身心健康的一个重要环节。瑜伽体式练习强调动作要缓慢静气、体姿需要轻灵沉着;心境要不急不躁;神态要自然随意、舒展安详。如此使得瑜伽体式练习不仅具有抗衰祛病的健身功效,而且具有平衡心态、修身养性的作用。快节奏的现代都市生活,给人们带来精神紧张,情绪烦躁,思绪紊乱等负效应,影响身体的健康,练习瑜伽体式练习能够使人身体和精神获得最大限度的放松,有利于消除烦恼,获得心理平衡,而且随着习练水平的不断提高,练习者的每一次练习都成为一次感悟、自我净化和自我完善的过程。所谓“心无意,身无意,无意之中是真意”,这是瑜伽体式练习对心理调节的最高境界。人体运动的实质是气血运动,气血为能量,和现代医学理论肌肉运动是血液供给能量和氧气的道理完全一致。
气是在人体不断运动着的具有强活力的精微物质,它流行全身脏腑,经脉及各组织器官,时刻推动和激发人体的各种生理活动;血在脉中循行内至脏腑外达皮肉筋骨,不断对全身组织细胞起着充分的营养和滋润作用;气是人体功能活动的动力,血是濡润滋养的源泉。气推动血,血又是气的载体,两者相互依存不可分割,所以将气血视为人体生命活动所需的能量,也可以认为气血是人体主要的动力源泉之一。
瑜伽心得体会 篇15
时常会有朋友问起:你每天什么时间练功?都练习些什么?练习多长时间?
我把我的练功流程和感受拿来与大家分享。大道至简,瑜伽练习无需高难和技巧,只要心如止水,静气凝神的去保持和感受,身心由内而外产生的轻盈通透舒畅和松静的感觉,便从身体的每一个细胞和细枝末节处悠然流淌,冲破身心最深处的禁锢,像天空的飞鸟在没有藩篱的天空下自由的遨游。
习惯早上练习,只是习惯使然,早上是生命四季的春天,代表着生机和活力,带着一天的希望唤醒沉睡的身体,欣 欣然睁开眼的那一刻,就被一种生命的活力所包围
带着好心情,伴着轻柔舒缓的音乐,开始坐在垫子上舒展四肢,我听到身体拔节的声音,像雨后的竹子。舒活完四肢,我以金刚跪坐的姿势保持,开始做调息的练习,闭着眼睛先做深呼吸和完全式呼吸的调整,如果偶有鼻道不通畅,会加入捂住耳朵内悬息的保持,或在洗漱的过程中加入涅涕功和圣光调息法。(北方冬季气候干燥,尤其是室内,一早鼻道是干燥的)。接下来的时间我会安静的完成十轮的内压+内悬息的练习,内压暖热五脏,内悬让头脑醒觉,做完之后,全身通透暖热,像干涸的小苗经过春雨的'洗礼之后,清新洁净而饱满。有时候我会单独做内悬息的练习,深吸一口气,气入丹田,之后悬吸保持,感觉气息通道完全被打开,沉睡的能量被瞬间唤醒,我观想着生命之气从海底轮处慢慢向上升起,一一把七轮打开,观想和体会身体犹如一朵睡莲一样轻柔的打开,头部清醒而敏锐。
十轮调息过后,全身更加的暖热和轻松。带着幸福与喜悦,面向东方,开始拜日式的练习,观想内心的阳光和头顶的阳光交相辉映,和谐共生。身体完全没有僵硬和生涩,呼吸像柔和的缎带,伴着身体的韵律自如的往来。中间在顶峰斜板式等体式中融入内悬息的练习,真正做到让呼吸去带动身体。一张一弛,动静相生,不知不觉中40分钟就悄悄过去了。身心融合一体,这既是所谓的身心合一。如果非要去形容那种感觉,只有两个字:美妙!
闭眼树式是我最近一个多月才加进练习中的,这种有挑战的五官一心的功法会让人着迷,从这个体式的练习中你会悟出很多。先让自己空掉吧,忘记物质躯体的存在,只感受均匀的呼吸和清醒的意识,身体和整个宇宙的相融一体,个体在一点点消失......
头倒立会放在体式结束之前,练习熟练了,你会感觉倒置的感觉和站立一样稳固平衡,换个角度看世界吧,克服恐惧和自我挑战是一个质的飞跃过程。暖热的气血从头部顺着脊柱和后背缓缓上行,双脚有两股暖流像火山一样源源不断地散发热量,呵呵,夸张了点。我闭着眼睛细细体会着泰老的诗:枝是天空的根,根是大地的枝。
瑜伽心得体会 篇16
昨天正好看到公司oa网上面的公告,公司为了丰富员工业余生活有开始举办瑜伽课程练习了,以前就有搞过这个活动,但是由于去年本人比较忙,所以没有时间去参加。但是现在就好了,该忙的事情差不多都忙完了,可以轻松一下了。正好有这个机会,我要去见识一下。
听人家说练习瑜伽有很多很多好处,就是自己没有亲身经历过,因为怕疼!~~呵呵!
6点学员们准是都到达了舞蹈教室,老师也早早的准备好了,第一次看到瑜伽老师,身材好好哦,很是羡慕和嫉妒哦!一定都是练习瑜伽练习出来的。我想:)……我们首先复习了以前课程学习过的姿势,因为包括我在内有几个新来的同学,所以要把以前动作温习回顾一下,这下我可是手忙脚乱了,跟不上老师的节奏,什么吸气,呼气,脚,手都不听自己使唤了,觉得我难哦,以上来就搞个全套姿势给我们新来的学员,真是受不了,只能咬牙忍耐跟随老师口令,眼镜不停看旁边的学员动作如何伸展的,一步步学习。
全套动作完成后,老师交了我们几个新动作,高难度真是,看着前面老师坐的很是轻松,自己上阵时候到了,可是我的腿怎么也挝不下去,疼……!老师这时候给我了几句话,“每个人的身体年龄和自己本身的年龄都是不符的”证明我现在本身年龄已经25岁,但是身体年龄不知道有多老,我自己估计了一下,也有5,60岁了吧,听的我好害怕啊!我还这么年轻……呜呜!~~
课程结束的时候练习的彻底放松,这个好舒服,做起来好简单,跟睡觉差不多,但是重点就是不要睡着了,那可是不行的,所有功效都没有了,如果那样子的话。跟随着轻松的`音乐,慢慢的慢慢的……
结果课程结束时候还有有个同学睡觉了,很久才起来,哈哈!~
一个多小时的课程下来,我的感受就是关节疼,尤其是要坚持一个动作保持5个呼吸的时候更累,不过虽然累但是全身好像放松了许多,自己感觉有些微妙的变化。说不上来,不知道怎么说?呵呵!只有大家学了之后自己体会咯!
所以我在之前也发了几个帖子,说明了做瑜伽的功效,好处,希望爱好瑜伽的朋友们多看看我的帖子,多多学习一下,都来做瑜伽锻炼。
瑜伽心得体会 篇17
以前只是看别人练瑜伽,当时感觉瑜伽真的很好,不过从没想过有一天我也会接触她,哪怕是小小的一次。到了选选修的时间,我很高兴我选择了瑜伽,可以满足我小小的内心,可以亲身体会瑜伽了,就这样瑜伽课开始了。
瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈,改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激,通过强化腹腔内脏器官,除去身体的不安定因素,保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗,从而令身心健康自然统一安定。
近年来,很多女性,甚至是男性都相继学习瑜伽,瑜伽课报名十分火热。人们更加关注自己的身体状况,也对放松身体提出了更高的要求。出于对自身气质的培养,我选择了瑜伽课,希望进一步加强身体在形体方面的训练,锻炼身体,增强身体的柔韧性。同时也弥补小时候没学跳舞的遗憾。在老师悉心的指导下,我真正感受到了美,达到了最初学习的'目的。
瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一,他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝:道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。与健美操和形体艺术相比,瑜伽课上做的动作显得更加专业,做完之后,也会更加放松和舒适。因为动作大都比较缓慢,听的音乐更为舒缓,每次完成一套动作之后都会感到身心愉悦。瑜伽主要训练了我们身体的柔韧性。提高身体柔韧性不论对于男生还是女生,都很有益处,我们都可以通过形体方面的训练使自己行动更协调,身型更匀称。
对于初学的我们来说,难免遇到困难,但我们都不放弃,尽力做到自己的极限,毫不怠慢。在老师的专业指导下,我们的训练都很认真,每次上完课,我都感觉全身放松,筋骨也变得更灵活了。
在练习瑜伽的过程中,感受身体协调训练以及特殊心境、心理体验、自我塑造的同时,身体与精神双重感受在音乐的配合以及长期感染下积累成优美的形体、姿态和高雅的气质。同时也是对内在的自信、自尊和自身的修养。
不知不觉地,一个学期即将过去,我们的瑜伽课也已进入尾声。短短几周的训练让我有些意犹未尽,真希望今后还有机会进行更多这方面的学习和训练。通过训练,我知道明显感觉到自己身体灵活性、可塑性在慢慢增强。
我深深地体会到瑜伽的魅力与益处,非常感谢老师这个学期对我们的指导和帮助!
瑜伽心得体会 篇18
今年来,瑜伽越来越热,练瑜伽的人也越来越多,瑜伽的引入也逐渐突破了最初的单一模式。关于流瑜伽,偶就体验了一回,写写自己练习流瑜伽的感受,和JMS分享一下。
其实,流瑜伽是哈达瑜伽的'一种。流瑜伽比较侧重伸展性、力量性、柔韧性、耐力、平衡性及专注力的全面锻炼,尤其是耐力,同时注重呼吸同体位的配合。体式之间的衔接给人一气呵成之感。同时,流瑜伽也结合了辅助瑜伽的特点,注重体位的细节和工具的辅助利用。
一堂课上下来,感觉流瑜伽和传统瑜伽最大的区别就是:普通瑜伽练习过程中不断地有短暂的调息,而流瑜伽做动作是连贯的,所有的动作几乎是一气呵成,到最后才是放松休息,而且它的休息也是通过做动作完成,所以感觉强度大了许多,辛苦得多。
教练表示,初练瑜伽的会员,体能还不是很好,一般都不会建议去上流瑜伽的课程,动作难度及强度超越体能承受限度太多,不仅体验不到流瑜伽的魅力,还会适得其反。但是有点基础的人来练习流瑜伽就会感觉很过瘾,练完之后身体感觉特别舒服
瑜伽心得体会 篇19
这学期我选择的体育课是瑜伽,其实之前也有学习过一学期,通过两个学期的学习,我对瑜伽有了初步的认识,并且掌握了一些简单的动作和技巧。在和老师同学一起练习的过程中,我深刻的感受到瑜伽的魅力,也让我有了一些心得体会:
1) 练习瑜伽让我们变得自信。从心里上讲,在练习瑜伽的过程中,我们通过不断的坚持与练习,做到了一些自己以前不可能做到的动作,让我们肯定了自己,相信自己也是可以的。从外在形象上讲,做各种的美化身体曲线以及利于身体健康的体式,我们整个人从气色到形体都有了或大或小的`改变,我们的美丽让我们更加自信。
2) 练习瑜伽让我懂得了循序渐进,积少成多的道理。在做一些体式的时候,往往不是一次就能够成功的,需要不断的练习,一次一次突破自己的极限,也许每次的突破都很微小,也许最终我们还是没有能做到完美,但是我们学到了并且懂得了。
3) 练习瑜伽让我了解到了也许身体的奥秘,让我们的身体更加健康。瑜伽的姿势可以使肌肉,骨骼,神经系统,内分泌系统,呼吸系统,排泄系统和循环系统相互协调以致彼此相互帮助,有效地按摩和调节内脏器官,使人体维持在最佳状态。与此同时,经过正规的姿势练习后,平衡力和活力成为正常的精神状态,能够平静地面对悲伤,焦虑和人世间的问题,不受干扰。练习瑜伽后睡眠时间不需要太长,而一般运动:使身体机械式的不停地动,无需用意识
4) 练习瑜伽让我做事情的时候精神更加集中,提升了我的专注力。瑜珈与一般运动的不同,瑜珈必须集中意识,使身体在某姿势下静止维持一段时间,而达到身心的统一。因此通过学习瑜伽,现在我的精神集中度也有所提高。总的来说,通过两个学期对瑜伽的学习,我体会到了瑜伽的好,我相信并坚持我以后不会放弃学习它,只因为它给我带来了很多的体会,虽然练习的过程是充满了汗水与艰难的。
瑜伽心得体会 篇20
不知不觉,大三的最后一次选修课又将结束了,也就意味着我们学习瑜珈也有一段时日了。在这短暂却富有意义的课程中,我学到了不少东西。
原本以为瑜伽一定是要那种身体很柔软的人才学得来的,但因为兴趣还是选择了瑜伽这门课。接触之后,才发现其实瑜伽是一项非常好的运动,适合绝大多数的人,当然也包括我们这种没有跳舞天赋的女生。课前也特意百度搜索了瑜伽的相关信息,得知它起源于印度,是古代印度哲学弥曼差(Mimama)等六大派中的一派。瑜伽是梵文词,意思是自我和原始动因的结合或一致。从广义讲,瑜伽是哲学;从狭义讲,瑜伽是一种精神和肉体的结合的运动。现在一般讲瑜伽,是指练功方法,用来增进人们的身体、心智和精神的健康。
现在来讲讲通过三次室外课练习和一次室内观看视频的学习感受吧。我觉得刚开始练的时候,可以不要太注重动作的强度,先注意动作的规范,老师也说了尽量做到自己的能力范围内就好,不要太勉强自己,毕竟我们以前没有舞蹈基础,所以慢慢的循序渐进,只要在自己的身体承受范围内,有感觉的去练习,不要羡慕那些高难度的动作。只要你持之以恒的练习,总有一天,你能做到,当然也不放弃那些你认为太简单的动作,我觉得呼吸和动作的配合是很重要很重要的`。 学习的成果就是从一点点、一点点慢慢积累起来的。所以我们不要急于学习很多而忘记了学习质量,相比之下,学习的质量远远重于学习的量,相信自己可以的。
瑜伽的每个动作都是有他的蕴意所在的。我有特意的记住几个减腹部、肚子赘肉的。老师说肥胖是一种病,因此,我很担心我爸爸。我爸爸有啤酒肚,挺大的。所以我和认真的学习了那几个动作,准备回家的时候好好教我爸爸,让他也学习瑜伽,希望他的啤酒肚可以减小点。为此,每天清晨我起床,都会花上一点时间巩固。
每次临近下课的时候,老师都会说段:“??身体很轻很轻??”,一开始有点蒙,不知道这段的意义何在,后来得知老师运用了瑜伽的冥想,这让我收获更大了,它的作用在于让我们获得内心的平和和安宁。
为了使自己的内心更平和、安静,身体更加柔软、健康,一定要好好巩固老师教的知识,此外,在此基础上,也可以上网找些新动作,适时适量添加练习。瑜伽,可以使人变得健康、柔美!我会好好珍惜在老师那所学到的知识的。
瑜伽心得体会 篇21
一个学期快过去了,虽然夏老师给我们的授课时间有限,但是在她的悉心教导下我们都学到了很多东西,也让我们对瑜伽有了更全面的了解认识。夏老师上课生动活泼,记忆尤深的是老师教我们的敲腿减肥放松法,坚持下来好多同学都说有效果呢。自己每天也都有根据老师的指导做瑜伽练习,所以积累了一些小小的心得体会,在这里跟大家总结分享。
首先,说一下我自身的情况,一开始做的时候,可能是我的韧带天生比较紧,自己平时又没有怎么锻炼,所以在做瑜伽动作的时候很不标准而且特别吃力,尤其是弯腰的时候,尝试手触地,或者是更标准的做前胸贴大腿那个动作,就感觉膝盖处的韧带很痛,像是已经被拉到极限了,但是反观自己的动作,跟老师要达到的标准相比,还差了好远好远。在老师的教导下,自己也没有气馁,配合呼吸,每天每次都下去一点点,再下去一点点,现在的情况跟以前相比真的`是进步已经很大了,自己感觉很开心,虽然跟标准动作相比还差了一些。因为现在的我明白,其实瑜伽并不是非要达到那个很高的标准,只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次都是尽力做到自己的极限,每次都进步一点点,这样就足够了,这就是我体会的瑜伽。
老师说练瑜伽最基本也是最重要的就是呼吸。自己在练习的过程中也是深有体会。在刚开始学瑜伽时,我不怎么注重呼吸,做一些有难度吃力的动作时总是憋着气,用力往下做到标准,尤其是增强脊椎延伸式和交换腿伸展式,我的头根本没法接触小腿,胸部也贴不到大腿,身体不能“折叠”,总是特别疼,特别吃力。但在后来经过老师的反复强调后,我每次练习的时候都不憋气了,配合呼吸每次让动作进步一点点,到现在,我做的幅度大了许多,越来越接近标准,并且能在极限处停留很久。
本人觉得除了呼吸外,瑜伽最重要的还有放松这一程序。每当做完一个动作,都会觉得肌肉酸疼,这时老师会提醒让我们放松刚刚锻炼到的部位,然后酸痛感就会减弱。前面刚开始的时候不怎么理解,觉得无所谓,结果前两次上完瑜伽课后的几天里都是腰酸背痛的,感觉挺累的。后来听了老师的指导,放松一下身体,不但这种酸痛感消失了,练习完瑜伽之后的几天反而觉得神清气爽,感觉超好。 还有就是大家公认的也是最难做好的一条——要想练好瑜伽,就必须得坚持不懈。每天或隔天练习一次,这样才不会觉得生疏,韧带的拉伸是一个循序渐进的过程,就好似学习语言,几天不碰就生疏了。现在我每天都坚持练瑜伽,它就成了我生活的一部分,它带给我健康,教会了我在繁忙的一天后放松身心。
瑜伽心得体会 篇22
经过两个多月的瑜伽学习,我深深地了解了“瑜伽”,它不仅让我知道了生命的美好在于健康的身体和快乐的心灵。
从来没有真正的接触过瑜伽(指理论),过去的日子每天只知道上班,下班,接孩子,送孩子。单调枯燥的生活每天重复不止,总觉得身体里有一种能量被压抑着,没有机会释放出来,所以使自己的性格变得多愁善感,给人感觉很浮躁,做任何事都很冲动,变得很喜欢哭,动不动就流眼泪,抑郁症,失眠每天困扰着我,25岁,一个女人最有魅力的年龄,被我搞得乱七八糟,我是否该去寻找另外一种生活?我经常这样问自己。
经过两个多月的学习,瑜伽已经渐渐的融入了我的生活,使我感受到瑜伽给我带来的快乐,瑜伽使我的态度变得平和,消除我长期处于一种浮燥紧张的心态,做事也不像以前那样冲动了,性格也变得活泼一点,我感谢瑜伽带给我这么多的益处,使我从心理上感受到今后的每一步路都会走得很踏实,用平和的心态去应会各种事情,同时要感谢的是金珠瑜伽导师培训基地给我创造了一个这么好的机会,让我能够更专业更深入的了解瑜伽,学习瑜伽。
美丽的广州,美丽的金珠,美丽的学校,美丽的知识渊博的老师带给我太多的感受。
总以为一个人离家很远会不适应,但老师们的无微不至让我回到了青春无限的校园生活,女生们宿舍,欢声笑语间让我们彼此靠得更亲,贴得更近,虽然是独身前往,但独自上路未必孤独成行,在这陌生的城市里却不曾感到寂寞。老师的.穿针引线让每个人都能在这里找到了身心的归属。以前就有接触过艾扬格,这次的进修感觉又长见了不少,感觉对瑜伽的理解又深入了一层,很想回去后把这样的“山式理念”带入到每一节课堂中,解决每一位会员练习后的腰疼、膝盖疼、脚背疼等等疼痛。艾扬格的课程要求是很精准的,本以为多年的练习和授课自认为是挺专业的老师了,但通过两天的艾扬格课程,感觉自己还是要不断的学习和充电!李晓钟 师讲的非常详细,对于我们的练习也很严格,在他的口令下,我半点也不敢放松自己,虽然习练瑜伽10年了,但还从没在三角式和战士一士等等一些体式上觉得有难度,这两天体会到了大腿肌肉的酸疼以及腿部肌肉旋转的力量,还练习了后弯体式用到的胸腔力量和腰部的放松,这些都是在我们会员课中非常实用的,明天的课程还要继续,收获也一定多多哪!
瑜伽心得体会 篇23
瑜伽起源于印度,距今有五千多年的历史文化,被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源于印度北部的喜马拉雅山麓地带,古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时,无意中发现各种动植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法,患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势,观察、模仿并亲自体验,创立出一系列有益身心的锻炼系统,也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼,教给人们治愈法,让世世代代的人从中获益。
在数千年前的印度,高僧们为追求进入天人合一的最高境界,经常僻居原始森林,静坐冥想。经过长时间单纯生活之后,高僧们从观察生物中体悟到了不少大自然法则,再从生物的生存法则验证到人的身上,逐步地去感应身体内部的微妙变化,于是人类懂得了和自己的身体对话,从而知道探索自己的身体,开始进行健康的维护和调理,以及对疾病创痛的医治本能。几千年的钻研归纳下来,逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系,这就是瑜伽。
一个学期的瑜伽学习是短暂紧张的,但同时也是丰富快乐的,因为努力,才得收获,它让我们流下了汗水,也让我们收获了精华。在一学期的瑜伽学习中,老师用心的讲解、分析和演示,不仅让我们迅速掌握了理论知识,牢牢记住了动作要领,能在较短的时间里完成许多难度较大的体位动作,还让同学们不断增强了领悟能力和自信心,让大家真正认识了瑜伽,理解了瑜伽的真谛。
瑜伽练习注重呼吸,节奏慢,求自然,求安全。呼吸让人们更关注自己身体的变化,更细心地体会人与自然的和谐状态,尽可能地进入天人合一的境界。瑜伽练习每次都是以静坐的方式开始,通过深长的呼吸,调整人们的生活节奏,让人们从紧张、刻板、发条式的生活方式中慢慢脱离出来。瑜伽讲求按照自己能够忍受的最大限度去完成各种动作,并不刻意追求一个最完美的姿势,它允许人们从最简瑜伽单的动作开始,随着能力的提高逐渐完成更难的动作,并在这一过程中始终能够控制自己的身体和意识力,这便是瑜伽“求自然,求安全”的体现。其中,我最享受的是每节课前的腹式呼吸的环节,这段时间,伴着空灵自然的音乐,我除了用腹式呼吸法调整自己的状态,还在这个过程中平静自我身心,缓解压力,放松自己。在轻音乐弥漫的`瑜伽教室里,没有任何杂音,我所感觉到的只是身边流动的气息,或是窗外明媚的阳光,抑或淅淅沥沥的小雨。感觉自己已经抛开了所有的杂念,只是专心于享受此时此刻心灵的纯净。
通过每次的瑜伽练习,让我从身体到内心都有所改变,慢慢学会控制自己的思维和情绪,心灵逐渐变得宁静而平和,这更让我感受到瑜伽的魅力之所在。瑜伽,就是这样,灌注给我们清新、健康和力量。在这纷忙、碌繁的社会中,它是一片净土,是一片安宁的田园,能够让人放慢脚步,重新认识并且善待自己,它让我知道选择与坚持并重,让我懂得要用一颗荣辱不惊的心去与人处事。
瑜伽心得体会 篇24
生命在于运动,运动源于健康。
八月份,多数人们喜欢去旅行,而我,爱上了练瑜伽!从五月份开始接触瑜伽,维持至今才三个月,短短三个月时光里,瑜伽让我的身心变得愉悦,让我的身体变得柔软,让我的脊椎骨不在歪斜,让我的腿变得纤长。太多的改变,使我情不自禁的爱上了练瑜伽。
我喜欢以这样柔软的身躯生活在这美丽的世界,喜欢每一天清晨一齐床就深深的吸一口新鲜的空气,然后缓缓的'呼出身体里的废气,用心灵去关注自我的呼吸,让呼吸渗透自我的全身,感受呼吸带给我心灵的抚慰。
开始只是简单的练习着瑜伽,之后才明白,原先练习瑜伽还有这么这么多。
你会感到如释重负,你的骨骼会变得更加坚硬,会减少脂肪,而且持续减脂不反弹,睡眠状况会更好,患感冒的可能性会减少,你会觉得更有力量,腰部疼痛能够得到缓解,更有助于塑造一身健美的体态。
身体好了,想怎样都能够!
瑜伽心得体会 篇25
经过快一年的瑜伽课程学习,不仅有效地让我锻炼了身体,提高了身体素质,更学到了非常宝贵的知识,陶冶了自己的情操,让我更加的懂得了生活。以下是我自己总结出的关于瑜伽学习的经验和注意事项。
第一点,初学者经常会肩颈紧张。
不论在做伸展、转腰、平衡或是前弯的动作,大概九成以上的人都会不由自主地把肩耸起来,造成肩颈附近的肌肉紧张。如果您也有相同的状况,请您一定要在心中默念“把肩上的重担放下来,一切放松”不但把肩放下,也要把脖子拉长、胸腔打开来。因为耸着肩做动作,不但对那个动作没有帮助,不会做得更好,反而适得其反;更惨的是,我们每天有形的、无形的在肩上负荷着很多重担,做瑜伽是要把这些压力卸下来,但不是要让肩颈僵硬恶化的。若是一直紧张地拱着背、耸着肩,一堂瑜伽课下来,您可能会觉得脖子比之前还要更硬。
第二点,请注意脚的重心。
您在看这篇文章的同时,请您翻起您的两脚鞋跟,查看一下两脚鞋跟是否有一只磨损得较严重,另一只好一点点?是否鞋跟的外侧磨得较多,内侧还好?若您不是穿新鞋,这个小小的'检查动作会让您了解自己平时站立、走路的重量是否平均?瑜伽和普拉提的区别之一是:瑜伽站立时一定十指朝前,同时使用大腿内侧和外侧的肌肉。也就是说,重心是落在身体内侧的。还有,在做站立前弯、肩立等动作时,请尽量让臀部与脚板呈一直线,不要让重心移到体外,造成膝盖过度使用而受伤。
第三点,脊椎要维持自然直立的,且是向上延伸。
做任何动作时,请用心注意一下脊椎有没有外推造成臀部外翘,或是脊椎拱起像猫背一般?就像之前说过的,做瑜伽的目的之一是希望透过动作来矫正平时没有注意的结构问题,透过不断自我检视和自我对话,提醒自己保持脊椎的正常位置,千万不要贪急,想做更多一点,反而把我们身体最重要的线条破坏了喔~
第四点,请记得呼吸。
初学者的紧张除了反映在耸肩上,还有就是偶而会忘了呼吸。有人或许会觉得惊讶,呼吸是人的本能,怎么可能“忘记”换气呢?会的。当人在紧张时,偶尔会不自觉得的憋气。请随时提醒自己要呼吸,在做困难度较高的动作时更要告诉自己要换气。不然憋气憋得面红耳赤,动作做不好,更有缺氧的可能呢!
最后一点就是收腹夹臀。
在我的记忆中,好象没有哪一个动作是松着腹部与臀部做的。换言之,瑜伽所有的体位法都是收腹夹臀的。收腹夹臀的好处很多,首先,可以训练我们的腹肌和臀肌,使这些肌肉更结实,该平的平,该翘的翘。更重要的是,收腹夹臀可以保护我们的下背部,当我们在做一些动作(例如:后仰)时不易受伤。还有,像做树式等平衡动作时,在地面的下脚踩稳,收腹夹臀才能保持重心平衡不会左摇右晃。有的动作感觉不明显,但有的就能明确感觉到有没有收腹差别很大,在做下犬式、前弯或是扭转等动作时,如果挺着个肚皮,是很难有深度按摩腹腔的效果的。所以在做这些动作时,请想象“吐气时把肚脐塞到脊椎”的画面喔。以上就是我的所学所感。不管您的老师有没有时时耳提面命,您都要一再自我对话,把“开胸松肩、两脚重心平衡、背脊自然挺直、换气、收腹夹臀”这些口诀牢记在心,都可套用在任何体位法来做。不要急,一次进度一点,过了三个月就能发现“轻舟已过万重山”。
我相信,只要坚持不懈的锻炼下去,瑜伽给我带来的好处将是越发明显并且有益的。我爱瑜伽,更爱生活。
瑜伽心得体会 篇26
瑜伽是我大学生活最后选修的一门体育科目。起初,我只是觉得,它相比其他体育科目而言,运动量没有那么大,而且可以顺便把我肚子上的小赘肉消失。然而,事实并非我想象的那么简单。
瑜伽,虽然看起来很平静,但是在老师的引导下,尝试了之后,才发现它其实挺累人的。在经过老师一学期的悉心讲解,我对于瑜伽有了新的体会和领悟。首先,我想谈谈对瑜伽新的认识。瑜伽是一种以人身心灵最终相结合的自我修炼过程,教人很容易就喜欢上它,亲近它。同时,瑜伽也是一种非常好的减压解负、舒放身心的锻炼方式,即修身又修心的运动。在美妙的音乐、优雅的环境中,放下自己的身份、地位、年龄,还原为真正的自我。而我又是属于那种很浮躁的性格,瑜伽对于平缓我的心情起了很大的作用!
瑜伽还需要我们应注意的`事项:
一、饮食的控制。
在瑜伽的第一节课,老师就严重强调我们的饮食问题。她要求我们,在上瑜伽课或练瑜伽的这天,中餐只能七八分饱(是说肠胃有余地)。食物不过量,肠胃便于消化和吸收。练习完后,不能立即饮食,需半个小时之后才能进食,而且不能吃得过饱。吃得过多使人的腹部过分的紧张,长此以往会造成胃下垂和大腹病;肌体和大脑活动受到阻碍,也导致了过肥症。晚上最好不要吃其他的东西,十点之前入睡。严格控制食量和吃素对瑜伽锻炼的人来讲,非常有益。这样同样可以是他们保持精力旺盛、身体健康。
二、呼吸的调节。
瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,得以排除体内的废气,虚火,消除紧张和疲劳。所以,每次我们做瑜伽动作之前或之后,老师都要求我们深呼吸二次。而在做动作的过程中,必须保持呼吸的平稳。瑜伽呼吸分为腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。瑜伽呼吸法的目的,是通过各种不同的呼吸方法,有效地按摩内脏,刺激各生理腺体良性的分泌,激活脉络的潜在力量,更好地清理洁净身体,让生命之气提供给人体足够的健康养分。老师经常说,瑜伽动作要与呼吸有节奏、自然地结合起来,才能提高肺通气量,使肺活量增大。多做深呼吸,自然就学会放松,瑜伽不是单纯的扭麻花,竞技动作的难度,而是在一呼一吸找到你的宁静。
在学习瑜伽的过程中,我明白,它的功效不是一朝一夕就可以看见的,它需要我们每天的坚持。其实很简单,每天找一小段时间,让自己平静下来,抛开任何杂念,将自己身心完全放松,开始自己的瑜伽之旅。即使有些动作,你无法达到那个标准,只要做到自己力所能及的程度就足矣。每次都尽力做到自己的极限,可能下次就能有所进步!日出而作,日落而息,我们的努力,一定能够得到回报。最重要的是慢慢来,一步一步走,今天比昨天好就行。
总之,在今后的日子里,我将继续坚持练习瑜伽。希望它能给我带来心灵的宁静,塑造完美的身形。
瑜伽心得体会 篇27
瑜伽”乃梵语,简单的译文即是禅思,至今已有五千年的历史了。瑜伽向善,如果心变坏就做不出任何瑜伽动作,虽有夸大成分,但练习瑜伽者确为寻求内心平静、祛除疾病、清理潜意识垃圾,达到修身养性的效果。瑜伽练习也确确实实给予了人们如此的受益,成为减压和心灵美容的良方。
正是由于瑜伽有这样的好处,在大一下学期可以自由选修课程时,我毫不犹豫的选择了瑜伽课。对于本来就不喜欢体育课的我来说,瑜伽算是我最喜欢的体育运动了。因为它不像篮球、羽毛球那样过于活跃,瑜伽是一个静的世界。
也许,正因瑜伽讲究的是静、慢,在大家看来,瑜伽是一项强度很低的.体育运动。其实恰恰相反,瑜伽这项项目,虽然看起来很平静,运动量好像没有那么大,但练习瑜伽真的挺能累人的。只是一系列热身动作,已经可以弄出全身的汗来。但由此也可证明瑜伽的确是能够达到健身的效果。
才开始练习瑜伽的时候,我的韧带比较紧,在练习的过程中,我常常感觉韧带已经被拉到极限却仍做不出标准的瑜伽动作。不过,幸亏赵老师总会在一旁说“能做到哪里就是哪里,不要过于勉强自己,以免受伤。”才知道其实瑜伽并不是非要达到那个很高标准,只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次我都是尽力做到自己的极限,希望每次都能有所进步。
经过一学期的学习,我发现自己的韧带越来越好了,做瑜伽动作也没有以前那么困难了,我想,瑜伽已经在无形之中改变着我、塑造着我,我的收获是很大的。在学习过程中,我最享受的是练习瑜伽休息术的时间,因为在整个过程中,我会有节奏的呼吸、平静自我身心,放松自己,缓解压力。在轻音乐奏响的练习室里,没有任何声音,我感觉到的是身边空气的流动,脑海里想象的是窗外明媚的阳光,或者淅沥的小雨。感觉自己已经抛开了所有的杂念,只是专心于享受此时此刻心灵的放松。通过每次的瑜伽休息术练习,我的精神得到了很大的安抚和平静,这让我更感受到瑜伽的魅力所在。
瑜伽,灌注给我们健康、力量、清爽和宁静。我热爱瑜伽,并会继续练习瑜伽。
瑜伽心得体会 篇28
一直对瑜伽这项运动充满好奇,这学期借着体育课的机会,才真正领略了这项运动的魅力。我觉得瑜伽是一门内外兼修的健身项目,能让我感到全身舒畅,心绪平静,既能达到修身养性的目的,也有利于身体健康。
瑜伽起源于印度,在古老的印度,高僧们为了追求心神合一的最高境界,隐居于原始森林,长时间的静坐、冥想,观察大自然。渐渐地,高僧们通过观察动植物体悟了不少大自然法则,再从生物的生存法则,验证到人的身上,逐步地去感应身体内部的微妙变化,并进行健康的维护和调理。几千年的钻研归纳下来,逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系,就是瑜珈。我们在课上经常会做到的猫式,就是在长期观察猫科动物后发现,它们透过耸肩、胸部贴地等动作,使得肩、背、腰、臀的肌肉得到充分地伸展,牵扯、按摩肺、胃等内部器官,刺激了腰椎周围神经、肌腱、骨骼、肌肉等。通过这观察,人类领悟出在意识力的支配下进行这一整套的动作,将可治疗腰部酸痛、强壮肺、胃,并可以清除多余脂肪,美化腰部曲线。除了猫式,虎式、骆驼式、树式等等都是来自对大自然的观察。
在瑜伽课上,老师还会经常带我们进行瑜伽呼吸法的练习。瑜伽呼吸法,是通过各种不同的呼吸方法有效地按摩内脏,刺激各生理腺体良性的分泌,激活潜在力量,更好地清理洁净身体,为更高级的'精神修养和灵性的开发奠定基础。瑜伽呼吸法能促进血液循环,促使体内疲劳物质尽快分解,并且通过横隔膜的大幅度上下运动,对内脏进行按摩,加快体内积存废物的排出,从内到外地净化体内环境。每次进行瑜伽呼吸法的练习后,我都能感到内心的宁静和身体的舒畅。伴着音乐的每次深呼吸,都让我感到身体的净化和身心的放松。
学习了瑜伽后,平时在宿舍或学习累了的时候一会自己做些动作和调整下呼吸,让自己获得一种内心的宁静,每次身体的舒展都能给我带来全身心的放松和舒适。经常练习后,自己的睡眠质量也明显提高。
通过这学期的学习,更坚定了我继续学习瑜伽的决心,我会更用心得去感受,去体验,去放松,真正体会瑜伽的美。
瑜伽心得体会 篇29
进入大学的第一堂体育课,就是选择适合自己的项目:游泳、乒乓球、武术、瑜伽......为什么选瑜伽呢?初衷是为了拯救我胖乎乎的身材,又很狡猾得感觉瑜伽会比较轻松。当时两个瑜伽班一共50个名额,被大家热抢,可能也是和我一样的心思吧。经过了一番抢夺之后,我终于进入了瑜伽班。对于神秘又神奇的瑜伽,我充满了期待。
第一堂课,在兴奋和快乐中度过,得知老师的年龄之后,大家更是大吃一惊,看来瑜伽对身材和皮肤的保养真的有奇效啊!于是更加热情高涨了。幻想着自己也能像电视上看的一样做出优美的瑜伽动作,身材也能一点点变得好起来。
可是事情似乎不是我想的那么简单,当动作慢慢复杂起来之后,我就感觉没那么轻松了。经常在做动作的时候抖个不停,有时候还很丢脸的摔倒在地,看别的女孩儿柔软的弯腰扭臀,总觉得自己僵硬而毫无美感,越做越懊恼。因为脚关节曾经得过骨质增生,金刚坐的动作经常没办法保持住,脚踝疼得要命。慢慢地我对瑜伽的感情从一开始的期待和好奇变成了一点恐惧。
但是老师总是很温柔得让我们慢慢做,能做到什么程度做到什么程度,一点一点进步。我看着大家都认真得学习,也不甘示弱,更加努力得完成动作,争取体会瑜伽的本质,享受练习瑜伽的过程。
一个月、两个月、三个月过去了,我发现过去自己做不到的动作,竟然没有那么难了。自己的柔韧性也好了很多。原来进步确实实在一点一滴中完成的。每个星期都接触新的动作,就有新的收获和体会,我慢慢爱上了这种学习和进步的过程。
说来学习瑜伽已经有将近一年了,虽然我的体重还是没有多大的`变化,但是我觉得自己的身体内部是有着很明显得改变的,在一呼一吸之间,我仿佛可以和自己的五脏六腑交流一般,我已经忘记了当时减肥的初衷,我想我的收获要远大于此。
我知道我可能再练十年瑜伽也不可能瞬间劈叉或者把脚绕到脖子上,然而至少我知道我“只”用了一年就达成了小腿和额头的亲密接触这一“伟大”目标这对于我来说已经是飞跃。瑜伽,只和自己相比就够了。
都说瑜伽是心灵的体操,我觉得一点不假,不像健美操或者韵律操,总是让人一身大汗。瑜伽是在温柔的音乐中放松自己的身心,让身体和大自然融为一体,让灵魂去旅行的一项运动。出一身薄汗,在一呼一吸之间,我们的身心都得到了净化。
每个人对瑜伽的体会和认识可能都是不一样的,但是我粗浅的认为,瑜伽的本质不是高难的动作、不是软骨术、不是神奇的不死之身,而是在做瑜伽的时候,和自己的身体、心灵去对话,和大自然去对话,让自己身体内部达到一个平衡,也让自己与大自然得到一个和谐的境界。虽然我还不能真正在练习瑜伽的时候体会到其中真谛,但是我相信如果我坚持不懈的话,一定可以得到自己的收获。想象自己坐在碧绿的草丛之上,在小鸟鸣叫,泉水叮咚之中,让身心都得到放松,让灵魂飘向远方......
我觉得瑜伽给我带来的最大的收获并非身体上的改变,而是教会了我一种平和、自然的处事态度,让我在嘈杂纷扰的当今社会,不迷失自我。以后的日子,不管还有没有瑜伽课,我都会坚持这项运动,让它成为我生活的一部分。我希望每个人都可以认识瑜伽,学习瑜伽,也相信每个人都会和我一样,有着自己与众不同的认识和收获。
瑜伽心得体会 篇30
练瑜伽整整一年了,切实体会到它的好处,真正的调理身心,难怪上到大牌明星下至小老百姓都对它如此热衷。
因本人体质实在是差劲,完全体会不到吃喝拉撒等人生享受,导致对玩乐也提不起兴趣。想到这个岁数就这样,十年后岂不是更严重,至此醒悟到身体健康的重要性,在去年12月办理威尔士健身年卡,办理美容院的开背、疏通经络按摩卡,主动健身加被动健身加中药调理全面出击,大出血了一把,现在看下来健康是自己的,还是值得的。
在威尔士1600办的年卡,尽管可以游泳、健身器械等全项目使用,但是考虑本人的身体特质全年只参加了瑜伽课程,累计共180次,合每次不到10元钱。特别强调的是课后的洗浴加桑拿帮我度过了没有常温供暖的南方阴冷的寒冬(每次出来都身体都暖乎乎的,感慨啊~)。
会所的所有瑜伽课基础瑜伽、哈达瑜伽、阿斯汤加瑜伽、热瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽、热·流瑜伽、舒缓流畅加普拉提全部参加过体验过,各有各的特点,也相互有共通的动作,最终选择了适合自己的瑜伽课,为避免练成肌肉发达的强壮体格,就避开阿斯汤加瑜伽,想出汗排毒时就多选择热瑜伽。根据瑜伽老师的不同每周基本固定上几节课外加普拉提。用通俗易懂的话讲就是把身体向前弯、向后弯、向左右弯再加上象拧麻花似地向两侧拧转,起到了按摩内脏、拉伸柔韧筋骨活络关节的作用,并通过特有的wujjayi(梵语)腹式呼吸方式来调理气息使紧张的身体和情绪放松下来,从而达到身心的净化。上课时老师偶尔会说明那些动作对身体哪个部位有何等好处,有这种毛病的人可经常做这个动作等。做瑜伽时可以不用勉强达到某种程度,量力而行,做多了自然就会做到标准或接近标准了,比如劈腿,多做了筋骨就拉伸开了,还有倒立和下腰这些都是目前为止完全没做过的动作,看到自己能力上的变化还是很欣喜的'。再来说说普拉提,普拉提是专门锻炼腰腹臀腿的,呼吸方式也是和瑜伽有区别的鼻吸口呼,动作不能使用爆发力而是缓慢进行的,这样可以锻炼到深层肌肉,让肌肉由里向外的结实起来。
接下来说说一年定期做瑜伽下来的身体上的变化。手脚尤其是脚掌变宽,因为体重落在手上或单脚上时,脚掌手掌的接触面越大就越稳。肩变宽,以前是肩窄的体型,现在正合适啦。胯骨变小,长期坐着不动肯定是胯骨越来越宽的,瑜伽可以校正骨盆。身高长了近2cm,夸张啦!
不是长高了而是多年佝偻着的身体变得笔直挺拔了,是今夏体检时发现的,嘻嘻!还知道自己身体左右的不对称,因常年坐着时有跷二郎腿的习惯,导致脊柱一侧倾斜,做瑜伽时躺在垫子上身体包成团前后滚动时发现身体朝向斜了,滚动多次就已经转了45度了,赶紧注意纠正坏习惯。腰腹的赘肉没有了,都是拜普拉提所赐啊。肺活力变强中气变足,以前没用的连气球都吹不起来啊,虽然没试过现在应该没问题了。总之身体的整体比例比一年前匀称,体重没变化,但衣服都宽松出来了,尤其是裤子的腰臀腿都小了一码。其他的如提胸提臀的一些细节就不做细缀了。
接下来健身年卡的年费上涨了,目前全球金融危机的状况下全民都在精减支出,但是为了身体健康此笔费用还是不能省的,因为它可以帮我买来健康、美丽和愉快心情,我要接着做下去,继续体验第二年的瑜伽感受。
资深写手 • 1对1服务
品质保证、原创高效、量身定制满足您的需求
【瑜伽心得体会】相关文章:
瑜伽心得体会03-05
瑜伽的心得体会11-05
瑜伽心得体会12-07
瑜伽课的心得体会11-08
练习瑜伽的心得体会03-10
瑜伽课心得体会01-18
瑜伽练习心得体会02-20
练瑜伽的心得体会04-06
学习瑜伽心得体会11-09
关于瑜伽的心得体会12-07