《自控力》读后感悟
在平日的学习、工作、生活中，我们总会收获一些心得和感悟，这时，就可以把它们都记录在文章里。为了帮助大家掌握感悟的写作方法，以下是小编帮大家整理的《自控力》读后感悟，欢迎大家分享。
《自控力》读后感悟1
自控力其实对应的是我们的本能，它包含了“我要做”“我不要”和“我想要”三种力量。前面两种力量可能很容易理解，比如说“我想要8块腹肌”“我不要吃过多的晚饭”，而“我想要”则是一种更加高级的力量。它让我们在漫漫人生路之中，在众多目标的迷惑下，找到自己真的想要的东西。
在读《自控力》的时候，我想大部分人会和我一样，情不自禁的对比自己过去的行为，默默的自惭形秽。我们都是太平凡的人了，我想这种平凡除了智力上的正常之外，还包含了我们对于“持之以恒”“坚忍不拔”这样品质的拥有程度。一本书，几百页最后能留在我们脑海中的有那么一两个观点，甚至改变了我们对一件事物的看法应该就足够伟大了，从这个角度说《自控力》无疑是成功的。它给我的启示应该至少有三点。
首先，自控力和肌肉一样是需要锻炼的。我们的一生中无数次的决定，无数次的面对诱惑，自控力和诱惑的斗争中总是有胜有负，大部分时候胜负只是毫厘之间的事情。必须要说的是和自控力相关的研究给了我们两个消息：
第一，是个坏消息，自控力和肌肉一样是有极限的。人的自控力其实是对于本能的一种压抑，这种压力是需要心理和生理上动员很多资源来完成的，但我们的这种资源不是源源不断的，所以会出现我们一旦相信自己加班完成了工作，就会放纵自己去吃一顿大餐。
第二个消息是令人欣慰的，那就是同样和肌肉一样的是，意志力也是可以被锻炼的。你可以通过生理和心里的调节来获得更多的自控力，比如更足够的睡眠、更亲近自然、更多的运动、每周5分钟的冥想，这些都可以很好的锻炼你的自控力。
其次，自控力可以传染。你可以多大程度上避免人云亦云？作为一个普通人的我们几乎不可避免的比周围人影响我们的决定，当然我说的是几大比例的影响。这种影响就像高级的传染一样可以在人和人之间传播，而且越是和你亲近的人越会很容易传染你。就像你的免疫力系统不会杀死身体内的细胞，你的自控力系统也不会排斥你认为很亲近的人的行为。有人说一个人其实就等于他身边朋友的平均数，其实是很有道理的。每年有成千上万的年轻人从安逸的家乡来到了遥远的一线城市，除了更高的工资更多的机会，周围人的高素质也是很重要的一个原因，说到底我们都更希望自己身边有更多有追求的人。
最后，进步是最重要的，完美不是。我们一直在为自己设定目标，自觉和不自觉的情况下。但是，一定不要把自己的目标设定的`太高，好像十年后的自己和今天的自己会完全不是一个人，他极具自控力，能够很好的驾驭工作和生活的转换，工作效率超级高，还能在工作之余很好的锻炼身体，培养爱好，甚至还攒了很大一笔钱。其实，今天的你，就是明天的你。如果你为自己设立了和今天的自己截然不同的目标，你会很容易觉得这个目标太远大了，等明天再去做吧。所以不要盯住目标，因为目标很多时候是幻觉，就像我们在海上的时候会看见一个被称作“地平线”的东西，看着它你永远觉得自己永远没有移动，但是问题是它真的存在吗？就像本书的作者说的那样，我们当然可以在两天之内看完这本书，但是其实更重要的是我们去实践它，改变自己，哪怕只有一点点。好的，从冥想，感觉自己的内心开始吧。
《自控力》读后感悟2
自控力是指一个人对于自身的冲动、感情、欲望施加的控制。在这个充满诱惑力的世界，拥有强大的自控力，是我们做任何事情成功的保障。孟德斯鸠曾经说过:自由就是做法律所许可的一切事情的权力。任尔夫告诉我们:为了享有自由，我们必须控制自己。自控力是一个人成熟度的表现，没有自控力就没有好习惯，而没有好的习惯就不会有好的人生!
《自控力》是一本讲授关于关于意志力的书籍，所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。本书作者作为斯坦福大学医学健康促进项目的健康心理学家和教育工作者，通过多年来观察人们改变想法、情绪、身体状况和习惯的种种努力，发现人们对意志力的很多理解存在问题。这不仅阻碍了他们走向成功，也为他们带来了不必要的压力。在现实生活中，人们为了能够自控，常常会把自己弄得精疲力尽，大部分人采取的方法不仅毫无效果，反而适得其反，甚至会导致自毁或失控。那么为了成功做到自控，首先你必须知道自己为何失败。提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控，意识到自己有多容易失控，并非意味着你是个失败者，恰恰相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱。自知之明是自控的.基础。认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。本书一共有10个章节，每一章都将破除一个关于自控的错误观念，并提供一种应对意志力挑战的全新方法。你会在每一章看到两类作业，它们会帮助我们学会如何自控。每章都讲述了一个中心概念和它背后和科学原理，以及然后将它应用到你的目标上，所有的概念和策略都是环环相扣的。
通过阅读《自控力》这本书，我将自控力大致总结为三种能力，一种是抵抗诱惑的能力、一种是抵抗懒惰的能力、一种是明白自己到底想要什么的能力。书中最吸引我的还是那一个个事例，从中都寻找到自己的影子，有许多都是自己曾经经历过的。其实要想战胜自己，成为自控力强人，主要原因还是在于。我们的内心，取决手我们看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。面对意志力挑战，如果我们能采取乐观积极的心态，放松心情，我就会对诱惑产生更强的免疫力，而如果我们情绪低落，往往我们就会更加屈服于诱惑。当我们意志力失效时，我们他应该坦然面对，不应太自责。原谅自己也不失为一种提高自己意志力的种方法。
读完本书使我明白提升自控力的秘诀，就是集中注意力。当你作出决定的时候，你需要训练自己的大脑，让它意识到这一点，而不是自行其是。你需要意识到，你是如何允许自己拖延的，你是如何用善行来证明自我放纵是合理的。你也需要意识到，奖励的承若并非总能兑现；未来的你不是超级英雄，也不是陌生人。你需要看清，自己身处的世界，无论是销售陷阱，还是社会认同，都在影响你的行为。当你注意力即将分散的时候，或者你即将向诱惑投降的时候，你需要静下心来，弄清自己的欲望。你需要记住自己真正想要的是什么，什么才能真正的让你快乐。“自我意识”能帮助你克服困难，实现最重要的目标。
《自控力》读后感悟3
《自控力》这本书是美国著名的心理学家凯利·麦格尼格尔所著。它告诉我们如何改变旧习惯，培养健康的新习惯，克服拖延，抓住重点，管理压力。同时，阐述了我们为何会在诱惑前屈服，以及怎样才能抵挡诱惑。此外，书中还诠释了为什么自控力非常有限，以及培养自控力的最佳策略。
实际上自控力就是意志力的一种延伸，因为有意志，所以你能自控。在这本书里，作者认为我们的自控力，可以通过一定的训练方法得以提高，包括冥想，情绪肌肉的锻炼。
经过观察，对我最有帮助的实验应该是把“我不要”改成“我想要”。比起强制自己不该做什么，告诉自己长期目标，更能使自己清醒，这种时候，一个明确的、现实的目标是必不可少的。比如在玩的`过程中，根本没意识到自己在浪费宝贵的时间，然后就是把戒不掉的事情变成有规律，每天做一点，而不是一做就没有节制。但是就我看来，这个方法是在自控力有一定成效之后再来试比较好，不然就算定了规律，还是停不下来的。
从这本书里学到的最重要的一点，我觉得就是把“我不要”换成“我想要”的思维方式，只是换一个角度思考，对自己的意义就大大的不同了。“自我意识”能帮你克服困难，实现最重要的目标，这就是我能想到的对意志力最恰当的定义。
《自控力》读后感看完书后过了很久才开始动笔，一是自己并不擅长写__，另一方面确实需要好好消化作者给出的一些见解和帮助。
一千个人的眼里有一千个哈姆雷特，就我个人而言，本书对我启发最大的或许并不是学会如何控制自己，反而是如何认清自己。
每次下定决心要完成一件事、一份工作或达成一个目标时，我似乎并不需要担心在过程中会轻易放弃或被惰性打败，我总能时刻提醒自己努力达成目标。当结果和预想一样时，一切总是美好，可一旦未能达到预想的结果，很容易就能让我陷入挫折感之中，情绪低落、自我怀疑、自我否定，最终导致的结果就是工作效率持续的下降。通过本书让我认识到，失败其实稀松平常，但因为失败而带来的压力，反而会让人原有的自控力逐渐失控，不断为自己加压，导致自身控制力的过载，毕竟弦拉得太紧也会绷断。
这种情况下，需要做的应该是承认失败，迅速调整心态，总结问题，再次出击。面对失败承认自己的不足，认清自身，有效控制负面情绪，或许这才是拥有自控力的真正表现。
本书作者还提供了不少方式比如冥想、身体锻炼、自我暗示来改善自控力，尝试后推荐冥想这一方式，通过对呼吸的调整，不但可以起到放松大脑、减轻压力的效果，还可以锻炼集中注意力、增强意志力，最终达到提升自控力的目的。
最后还有一点，无论思考了多久、想到了多少方法，真正重要的是付诸实践，不管是一大步还是一小步，抬起脚才能向前走，作出决定、行动起来、改变自己。
《自控力》读后感悟4
《自控力》书中提到一个科学实验，对我影响最大!
实验是这样的：
话说有两位年轻科学家，在做一个小白鼠实验。他们将电极插入到小白鼠的大脑中，因为他们技术不过关，插错位置了，原本小白鼠应该非常害怕电击的，变得非常喜欢电击。他们将之称之为“快感中心”——意思如果使用电击大脑的这个位置，就会非常快乐。
后来，又有科学家进一步进行了实验，他们设计一个杠杆，使得小白鼠通过学习之后，能自己控制这个电击，小白鼠很快就学到这个技能。科学家惊人地发现，小白鼠每隔5秒就要进行一次电击。
再后来，小白鼠饿死了——科学家将食物放在另一头，以测试是否小白鼠会在饥饿的情况下，跑到另一侧去吃东西而停止电击，结果是小白鼠不愿意放过每一次电击的机会。
我感觉自己有时候就像这只小白鼠，一遍遍刷新博客，一次次游戏结束又点下“开始”——特别是在周末的时候。在上午的时候，告诉自己玩到中午就结束;在中午的时候，错过了吃饭时间，又继续到下午——有时，一天都只能吃上一顿饭(如此也必然会导致暴饮暴食)。
我明知道这样不好，可是为什么行为还是不受控制呢?如同实验的小白鼠一样。
最终科学上的结论是：“多巴胺”!
简单来说，就是当我们获得某种快乐之后，大脑就会把这种快乐给记下来——大脑的一项目标之一就是愉悦自己。
在得到快乐之前，为了保证人有动力去做这件事，大脑会分泌一种叫“多巴胺”的东西，刺激自己的`身体细胞去做这件事。
刷新博客，有时能看到新鲜有趣的东西，有时却不能——这是奖励的不确定性(玩游戏也如此，有时能胜利，有时不能)，但是大脑的“多巴胺”分泌却不会停止，他总是告诉你“继续，继续，下一次就能得到奖励”。
如果人没有能从这种大脑的指令中醒悟过来，而是任由大脑自由控制的话，那我们很可能深陷于这种错觉中——以为玩的时间越长就越可能得到快乐——但实际情况是，玩的时间越长，错过吃饭，浪费时间，拖延真正该做的事情，获得的负疚感越强烈。
只有意识到，这是大脑在分泌“多巴胺”，其实我并不需要玩那么长时间的游戏来获得快乐，你才有可能停止下来。
应用于生活中的其他方面：
是否有过量饮食的情况——总觉得不吃到那块肉，心里就不过瘾?胖子为什么越吃越胖，其中一个原因就是想从饮食中获得快乐，以为会越吃越快乐;
是否花费大量时间看综艺节目?是不是在想，如果每天都有《快乐大本营》的话，那该有多好?相信我，如果天天有《快乐大本营》，你也不会真的比一星期一期更快乐——只是你觉得会更快乐而已;
电视剧/小说是不是总是熬到半夜，一次性看完?同样，这也不会获得真正的快乐，反而让你的耐心变得极差——一个人的能量总是有限的，耗完之后，注意力会分散，显得极没有耐心。
任何让你上瘾、过度的事情，其实并不是这件事情那么好玩、有趣，也许是大脑在分泌了“多巴胺”而已。
总结：
如果你沉迷在某个事情里，提醒自己这是大脑在分泌“多巴胺”而已。
《自控力》读后感悟5
《自控力》这本书分为10章，每一章都讲述了一个中心概念和它背后的科学原理，以及如何将它应用到你的目标上。为我们提供了清晰的框架，讲述了什么是意志力，意志力如何发生作用，以及为何意志力如此重要。
什么是意志力？本书给出的答案：意志力实际上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。“我要做”的力量就是即使你并非心甘情愿，它也会逼你完成必须做的事。抵制诱惑，改掉不良习惯就是“我不要”的力量，牢记自己真正想要的是什么，愿意花更多的精力去关注的重要生活目标，就是“我想要”的力量。这三种力量协同努力，让我们变成更好的自己。人类在进化的过程中，大脑的功能，在原有的冲动系统和本能系统之上，我们进化出了自控系统。这些系统就造成了脑袋里有两个自我，一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我克服冲动、深谋远虑。它们互相竞争，试图控制我们的想法、感受和行动。
每个意志力挑战都是一次自我博弈。要想让更好的自己占据主导，我们就要强化自我意识和自控力。这样我们才会拥有意志力和“我想要”的力量，让自己选择去做“更难的事”。提高我们控制自己注意力、情绪和行为的能力，在很大程度上会影响我们的健康、财务安全、人际关系和事业的成败。因腐败而下马的干部都是缺乏自控力，面对诱惑，无力抵制。自控力是可以被训练出来的。《自控力》这本书提供了循序渐进的方法，帮助你认清自己的目标，增强自控力，并做出改变的决定。
这本书不仅仅让人惊叹于神奇的科学研究。实际上，每一项研究都能告诉我们很多东西。这些东西关乎我们自己，也关乎我们的意志力挑战。他们让我们意识到，我们天生就有自控的能力，即便是有时我们不太会运用这种能力。它们帮我们找到失败的原因，为我们指出可行的解决办法。它们甚至告诉我们，做人意味着什么。比如，我们一次又一次地看到，并不是只有一个自我，人是多个自我的混合体。
人类的天性不仅包括了想即时满足的`自我，也包括了目标远大的自我。我们生来就会受到诱惑，也能抵制诱惑。生来就能够感受到压力、恐惧或失控，但同时也能让自己平静下来，能够掌控自己的选择。自控力的关键就是理解这些不同的自我，而不是从根本上改变我们自己。在追求自控的过程中，罪恶感、压力和羞愧是我们通常用来对付自己的武器，但都不起作用。
自控力最强的人不是从自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。如果说真的有自控力秘诀，那么从科学的角度来说确实有一个，那就是集中注意力。当你作出决定的时候，你需要训练自己的大脑，让它意识到这一点，而不是让它自行其是，因为不控制的大脑总是去选择最简单的方案。你需要认识到，你是如何允许自己拖延的，你是如何用善行来证明自己自我放纵是合理的。你也需要知道，奖励的承诺并非总能兑现；未来的你不是超级英雄，也不是陌生人，你要为自己的未来负责。
你需要看清，自己身处的世界，无论是销售陷阱，还是社会认同，都在影响你的行为。当你的注意力即将分散的时候，或者你即将向诱惑投降的时候，你需要静下心来，弄清自己的欲望。你需要记住自己真正想要的是什么，什么才能真的让你更快乐。
《自控力》读后感悟6
很多人受不了自己的拖沓，尝试各种方法，比如列清单、写计划、严格的时间管理等等，但是他们无法逃避内心的痛苦折磨。在最后，他们仍然无法应付，直到被打败。“理想是丰满的，现实是骨干的”这句话通常用来描述客观世界中的自我感受，也用来表达和评价面对失望时的抱怨自我。我们需要知道意志力会影响一个人的健康、经济安全、人际关系和职业成败；我们也知道我们应该控制生活的方方面面，包括我们吃什么，做什么，说什么，做什么，买什么。但是真的那么容易吗？如果这是真的，那么没有多少人会有难自控的.感觉。至少每个年初、半年、月初，很多人都会做出各种各样的新花样计划。但是岁末月底，他们发现自制只是一种暂时的行为，失控是正常的。
那么，人为什么会失控？《自我控制》一书告诉我们，自我控制能力差实际上是由大脑和注意力引起的。在同时，社会也在影响着我们，让我们陷入一个又一个陷阱。凯利?麦格尼格尔是斯坦福大学著名的心理学家和健康教育家。她面向专业人士和公众的心理学课程，是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的心理课程。这个《自我控制》一书以实验案例的形式告诉我们应该记住真正的目标，这样我们就可以被激励去坚持所做的，而拒绝去诱惑。面对诱惑，我们不能简单地认为我们可以避免它。事实上，我们越想避免某些事情，我们就越禁不住想它。换句话说，你无法控制发生会想什么。所以呢，我们不控制大脑，我们只想控制大脑的行为。在事实上，自我控制很简单：不要行动所有只是想想的。想想所带来的不只是想法，还有畏难的抑郁、选择的困难两种失控风险的前兆。很多人对这两点应该都感同身受。
感性地说，畏难的抑郁是勇气。曾闻忧郁者缺少的是勇气，但忧郁者并不知勇气为何物，疯魔便生。只有跨过，才知如何跨过，例如先有鸡还是先有蛋的驳论。抛弃时光过程的一切结果，并非真实。抛弃言行施为的一切抉择，并非真实。去年花落，今又开。不曾离去，便没有归来；不曾深情，也不存恨怨。当昨日影像依旧摆在案头，当明日期望依旧徘徊心头，早已忘记言语、观想也只是一条路桥。言不尽所有，行不尽所达，如沉浮沧海，上一半虚无，下一半柔弱，何去何从也是归途。
对于选择的困难，这种影响自控力的现象确是常见的。沉迷在信息爆炸的欢愉，亦将困顿于不确定性动态中的信息茧房，过度注重细节掩饰了人生的无措迷茫与无心插柳。北美的自由之地已然修建中世纪的隔离墙，古老的传承之地已然经历破碎的现实与梦想，冰与火之歌的纠缠与前进。世人多在结果与过程的辩证中深爱与憎恶。曾记得往昔偶像光鲜亮丽，曾见得历史文海冲击心灵。而迈入后，才见得幼稚的辛亥起义旗帜，潦草的幕后剧情婉转。所以说，源于内心期盼，朝着目标的自控过程可能看起来不那么好，公开宣扬的形象也可能不那么符合实际，但这并不是重要的，选择并追求了便是自控的另一面自我救赎。
《自控力》读后感悟7
我自认为自己一直是一个自控力还不错的人，但在极少数情况也会有失控的状况，所以看到这本书的第一个感觉就好像有一种——嗯，就它了的感觉。我之前对于心理学的书看的也是比较少的，这一本可以说是在我看来没有我想象中心理学那么的乏味，书中通俗易懂的解释结合案例让我能很好的理解作者想要表达的意思，并且能够自身去实际体验，让人理解的越发透彻，不得不说作者是煞费苦心了。
通过这本书我了解到了什么是自控力，自控力如何发生作用，“我要做”、“我不要”、“我想要”的神经学原理，如何改变坏习惯，克服拖延，管理压力，抵挡诱惑等等，提高自控力，通过改变自己来实现自己的人生目标。
拖延症，我觉得大多数人多多少少都有一点，至少我是有的，我们经常会趋于安逸，把让自己难受痛苦或麻烦的东西尽量往后拖，结果往往就是在无意识状态下轻松的浪费了大量时间，然后边自责边抱怨自己为什么不早点做完，等到下一次又陷入重复循环。在这一点上我觉得书中的“我要做”、“我不要”、“我想要”对我们的帮助是很大的，欲望没有好坏之分，重要的是它将我们引向哪个方向，以及我们是否明智，知道自己什么时候该听从欲望的声音，试着控制自己的思想和感受，反而会对我们原先的目标产生反面效果，所以我们应学会把“我不要”改成“我想要，告诉自己现在我在做什么，我应该做什么，我真正想要的是什么，比起强制自己不该做什么，告诉自己长期目标更能使自己清醒，堵不如疏，人真是一个奇怪的生物，越是抑制自己的欲望，最后越是想要，所以一个明确的、现实的目标是必不可少的。
有时候当我们面临压力过大的时候就会更容易放纵自己，或者是失控的情况，在书中讲到了“情绪低落为何会使人屈服于压力”，当一个人承受巨大压力而情绪低落时会更容受到外界影响。这主要是因为人脑的自我调节功能在作怪，当大脑觉得你承受的压力超过负荷时会指引你缓解压力和情绪低落，这时各种压力就会放大，大多数人这种时候就会屈从本能的支配，从而失去理性放纵自己，所以这只是大脑的`一种调节机制，而不是真的压力有多大，所以我们平时也要注意自身压力的缓解从而不让自己意志力被压力击垮，如运动或者听音乐来发泄、消解压力，并且不要期望所有的事尽善尽美，我们没有精力顾全所有，应以大局为重，逃脱完美主义的束缚也是善待自己一种表现。
人的意志是有限的，但人的意志也是可以锻炼的。要锻炼自控力，面临最大的就是遇到的困难、阻碍太多，我们的一生中无数次的决定，无数次的面对，自控力和困难的斗争中总是有胜有负，而取胜的关键就是让自己意志力变得强大。我看到有说每天十分钟的冥想可以提升自控力，但我往往是睡前尝试的，然后在不知道是否冥想完成就进入梦想，可能是选择的时间段不对，但毫无疑问的一点是，我每天睡觉时间提前了一个小时，相对于以前越玩手机越兴奋的状态这应该是从侧面帮助自己自控了吧。
而且足够的睡眠也让我生活更加的规律，自控带来的好处会慢慢影响自身，而这也将是一个潜移默化的长期的过程，需要一直坚持下去。
《自控力》读后感悟8
一开始读这本书是想调整自己，不让自己堕落，让自己能够做事不拖拉，让自己做事能够有持之以恒的耐力。觉得自己的坚持太容易被打败了，想努力改善现况。下面是我看完整本书后整理出来对我自己有用的。
第一步：生理本能【充足睡眠、饮食良好】+每天冥想5分钟(注意不要分心，专心感受呼吸)。
练习记录1天的意志力选择(训练大脑，提高心率变异度)。
第二步：提高自控力，多加锻炼会提高不少。
自我调节：寻找意志力什么时候最强，什么时候最弱容易放弃。把"我想要"做的事放到意志力最强的时候做。
意志力实验：
1.饮食方案：保证身体有足够的食物供应。
低血糖饮食会让你的血糖稳定，有好处。
低血糖食品：瘦肉蛋白、坚果、豆类、粗纤维谷类和麦片、水果、蔬菜等自然状态食物。虽然调整饮食也需要自控力，但你获得的意志力会比你消耗的能量多，值得。
2.意志力肌肉：在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。效果是第一次意志力练习，大脑开始习惯于三思而后行。
3.锻炼意志力：
我不要：用不常用的手进行日常活动。
增强我想要：每天做一些事，打个电话，冥想5分钟。
自我监控能力：认真记录一件人平常不关注的事。
第三步：如何坚持自控。
在追求自控的过程中，我们不应该把所有的意志力挑战都放在道德标准的框架中，想要做到始终如一，我们就需要认同目标本身，而不是我们做善事时的光环。当我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准时，善行就会允许我们做坏事，为了能更好地自控，我们需要忘掉美德，关注目标和价值观。
1.坚持自控---拒绝诱惑：大脑的弥天大谎，错把欲望当快乐{整体}。
当多巴胺让我们屈服于诱惑的时候，我们必须区分渴望和快乐。我们也可以利用多安胺和奖励的承诺来激励自己和他人。
欲望没有绝对的好坏之分，重要的是欲望将我们引向哪个方向，以及我们是否足够明智，知道什么时候该听从欲望的.声音。
2.坚持自控---自控的内在敌人(自己){细节}。
i.压力会带来欲望---压力。
解压方法：锻炼、参加宗教活动、阅读、散步、冥想、瑜伽。
ii.坚持失败：恐惧管理---那又如何。
打破“那又如何”循环：自我谅解(增强责任感)。
iii.抵抗诱惑是明天的事。
方法：只要能创造一点距离，就会让拒绝变得容易起来(等待10分钟【来增强你的自控力】、给自己来一个积极的即时奖励)。
3.坚持自控---自控的外在敌人(社交){细节}。
增强你的免疫系统：每天花点时间想想自己的目标。
感染自控力：给自己树立一个榜样，偶像会怎么做。(跟上进心的人在一起)。
自豪感力量：公开你的意志力。
把它变成集体项目：在意志力上挑战别人。
避免讽刺性反弹:。
放弃自控：忠于你的感受，但别相信你所有的想法(不要付诸于行动)。当不满意自己时，放弃自控，不责备自己，忠于自己，释放它。
希望我的总结可以带给别人用处。
《自控力》读后感悟9
最近读了斯坦福大学的心理学家凯利·麦格尔格尔教授的书籍《自控力》的中文版，启发颇深。刚开始看这本书的时候，觉得没什么特殊之处，最初感觉它与一些励志书和自我调整心态的书籍没什么两样，大致上都是通过一些实验研究作为例证，来得出一些关于人群心理发展规律的抽样结论。 但是，当看到本书内容三分之一的时候，我似乎了解了它为什么被称为最受欢迎的心理学教程。它的实验论据与其说是提高本书说服力，不如说是一种心理学上的巧妙手法，其目的是为了提高读者对于本书的兴趣，书中例举的很多实验其实都是理想实验，在心理学研究上的可靠性并不高，但是这些实验的设计都很有创意，趣味性强，容易抓住读者的心，使读者感兴趣，而非为了让他们信服。
很少有人敢胸有成竹的说："我拥有超强的自控力！"因为我们目前对自控力的理解以及方法都只是集中在行为层面，而事实上，自控力是一个浩大的工程，要解决自控力就必须要涉及到控制思想，控制情绪，控制神经系统，控制行为，控制身体，这几个要素缺一不可，缺少任何一个都不可能持久有效地增强自控力。自控力说白了就是意志力，也是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。现在大多数人不能成功地减肥或改掉一个坏毛病，其实就是自控力太差。自控只是一时的`行为，不能坚持，因此我们讲到意志力时，修饰它的是"顽强"、"坚强"、"强大"之类的词。一个人要有所成就，必须有顽强的意志力才行。尤其是有些弱点是致命的或严重影响自己发展的，必须修炼自己的自控力，改掉它，你才能拥有幸福的生活、健康的体魄和有成就的工作。
自控力存在于我们每个人的身边，也控制着我们的成功与失败。人的一生犹如一张储存卡，50%是欲望，50%是理智。欲望驱使人们去"干什么",可理智又告诉人们不能"干什么",于是欲望和理智构成了灵魂深处永恒的矛盾冲突。每个人都梦想着成功，可成功的路上必须要经历挫折、失败、疼痛，必须要承受孤独、委屈、隐忍，这就要很强的自控力。生活需要自控力：当我们没有学会控制自己的情绪时，总会和父母发生争吵，甚至出现离家出走的荒谬行为，最后导致家庭关系不和睦，伤害与父母之间的感情。学习中需要总控力：当一个学生能够适当有效的控制自己学习的时间与方法时，他的成绩一定不会太差。工作中需要自控力作为一名机场服务工作者来说，自控力的强弱也会成为旅客对其服务质量评判标准，如果将自己的情绪带入工作中，毫无遮掩毫不控制的呈现在旅客面前，这就是一种没有开启自控模式的表现。当我们把坏情绪带给旅客时，换来的结果就会是不满、争吵与投诉。所以服务工作中更加的需要自控力。
自控力对我们的生活有着极大的影响，但它需要我们将当前的行为视为整个生活的一部分，它要求我们为最有利于自己的大目标而控制自己的行为。也许吸一支烟不会上瘾，吃一块蛋糕也不会使人马上发胖，拖延一次任务也不会丢掉工作，但我们必须记住：长期的结果是由多个短期的过程所导致的，我们必须时刻注意控制自己，规范自己的行为和思想，并指挥自己的自控力。
《自控力》读后感悟10
我自认为自己一直是一个自控力还不错的人，但在极少数情况也会有失控的状况，所以看到这本书的第一个感觉就好像有一种——嗯，就它了的感觉。我之前对于心理学的书看的也是比较少的，这一本可以说是在我看来没有我想象中心理学那么的乏味，书中通俗易懂的解释结合案例让我能很好的理解作者想要表达的意思，并且能够自身去实际体验，让人理解的越发透彻，不得不说作者是煞费苦心了。
通过这本书我了解到了什么是自控力，自控力如何发生作用，‘我要做’、‘我不要’、‘我想要’的神经学原理，如何改变坏习惯，克服拖延，管理压力，抵挡诱惑等等，提高自控力，通过改变自己来实现自己的人生目标。
拖延症，我觉得大多数人多多少少都有一点，至少我是有的，我们经常会趋于安逸和诱惑，把让自己难受痛苦或麻烦的东西尽量往后拖，结果往往就是在无意识状态下轻松的浪费了大量时间，然后边自责边抱怨自己为什么不早点做完，等到下一次又陷入重复循环。在这一点上我觉得书中的‘我要做’、‘我不要’、‘我想要’对我们的帮助是很大的，欲望没有好坏之分，重要的是它将我们引向哪个方向，以及我们是否明智，知道自己什么时候该听从欲望的声音，试着控制自己的思想和感受，反而会对我们原先的目标产生反面效果，所以我们应学会把‘我不要’改成‘我想要，告诉自己现在我在做什么，我应该做什么，我真正想要的是什么，比起强制自己不该做什么，告诉自己长期目标更能使自己清醒，堵不如疏，人真是一个奇怪的生物，越是抑制自己的欲望，最后越是想要，所以一个明确的、现实的目标是必不可少的。
有时候当我们面临压力过大的时候就会更容易放纵自己，或者是失控的情况，在书中讲到了‘情绪低落为何会使人屈服于诱惑’，当一个人承受巨大压力而情绪低落时会更容受到外界诱惑。这主要是因为人脑的自我调节功能在作怪，当大脑觉得你承受的压力超过负荷时会指引你缓解压力和情绪低落，这时各种诱惑就会放大，大多数人这种时候就会屈从本能的支配，从而失去理性放纵自己，所以这只是大脑的一种调节机制，而不是真的诱惑有多大，所以我们平时也要注意自身压力的缓解从而不让自己意志力被压力击垮，如运动或者听音乐来发泄、消解压力，并且不要期望所有的事尽善尽美，我们没有精力顾全所有，应以大局为重，逃脱完美主义的束缚也是善待自己一种表现。
人的.意志是有限的，但人的意志也是可以锻炼的。要锻炼自控力，面临最大的就是遇到的诱惑、阻碍太多，我们的一生中无数次的决定，无数次的面对诱惑，自控力和诱惑的斗争中总是有胜有负，而取胜的关键就是让自己意志力变得强大。我看到有说每天十分钟的冥想可以提升自控力，但我往往是睡前尝试的，然后在不知道是否冥想完成就进入梦想，可能是选择的时间段不对，但毫无疑问的一点是，我每天睡觉时间提前了一个小时，相对于以前越玩手机越兴奋的状态这应该是从侧面帮助自己自控了吧。而且足够的睡眠也让我生活更加的规律，自控带来的好处会慢慢影响自身，而这也将是一个潜移默化的长期的过程，需要一直坚持下去。
《自控力》读后感悟11
《自控力》这本书里并不完全都是枯燥、晦涩难懂的理论，它还记述很多有趣实验，我们能看到自控力惊人的黑猩猩，也看到了很多丧失自控力的人类。看到节食者如何拒绝巧克力蛋糕，也看到了饱受焦虑的人如何面对恐惧。我们能看到神经科学家发现“奖励的承诺”，也看到了神经营h销学家是如何从中获利的。我们看到了各种各样的干预方法，用骄傲、原谅、锻炼、冥想、同伴压力、金钱、睡眠，甚至是上帝，来激励人们改变自己的行为方法。能看到很多心理学家，他们以意志力科学的名义，电击小白鼠，折磨烟民，还用棉花糖诱惑4岁小孩。
此书为心理学著作，其中有两点读后感触颇深：
1、监控自己的行为，反省过往的意志力状态，失控行为，诱因等。我们当培养自己这种习惯行为。
2、自控的基石就是认识自我，关心自我，提醒自我。也是全书的及操控意志力的核心。
自控的主体是大脑行为，行为的反面即抵挡诱惑(包括内在的和外在的)。这是一种矛盾运动体。
首先，作为主体的大脑或人体自身必须能正常的运转。其中首先是身体机能的正常健康及充足的睡眠，然后是针对性的运动(a.每天5分钟的.冥想 b.放慢呼吸，频率每分钟4-6次，每次呼吸用10-15秒 c.躺下，放松面部，深呼吸5-10分 d.脑保健操，双手捂耳，拍后脑e.每天正常的有效运动)，还有适当能量的摄入(低糖食物，坚果、瘦肉蛋白、水果蔬菜、粗纤维谷物等)。
意志力的本能：三思而后行。所以让一切慢下来吧。
自控力有极限，可通过训练增强。
1、定时完成一些事情。让我想到蕃茄工作法的原理大概和这个有关。
.通过小事提升。如改普通用手习惯，戒掉甜食，记录支出等。3.人的疲惫感是大脑监控机制作的提示，下次疲惫时，挑战自己跨过那个点。
意志力的肌肉模式，从早到晚会减弱，因此可根据自身观察的特点，制定每天的工作方式。意志力的合理利用。
确立目标，不容忍罪行被自己说服，不依赖社会认同被社会影响，为自己负责，不出售未来。
认清大脑机制，不把渴望当幸福。悖论：有了奖励承诺，屈服于诱惑;没有奖励承诺，失去了动力。多巴胺的作用，利用并抵制。
“不想白熊”，自我监控机制导致的后果。正确引导，大禹治水，重疏轻堵。把“不要迟到”变成“第一个到”。
情绪低落，压力是自控的死敌。来源于愤怒、悲伤、怀疑、恐惧等。掌握有效的减压方法：散步、运动、冥想、和家人朋友相处、读书、音乐等，不是吃喝，上网，玩游戏。
自控贵在对整个机制和自我状态有明确的认识，知错犯错，那就成智商问题了。说到这里突然想到了许仙，许仙真爱蛇，叶公不好龙哈...明确目标，认清机制，尊重规律，克制反面因素，抵挡内因用外因的诱惑，大概就可以了。
《自控力》读后感悟12
生活中有很多诱惑，诱惑从何而来，而面对诱惑的自控力、意志力如何产生，又该如何维持?《自控力》一书第六章“情绪低落为何会使人屈服于诱惑”中对意志力、压力、诱惑力三者的关系进行了全面的阐述，当一个人承受巨大的压力而情绪低落时，就更容易受到外界的诱惑。
为什么压力会与诱惑挂钩呢，因为当人感到压力时，大脑就会指引着你，让你去做它认为能带给你快乐的事情(书中称之为大脑的奖励系统)。例如，你很喜欢逛街，那么在你感觉情绪低落、压力大时，你的大脑就会将你的喜好无限放大，这时逛街就成了一种很美好的诱惑，能够缓解你压力与低落情绪的诱惑，这种诱惑会让我们失去理性，被本能支配，从而采取一些不起作用的应对策略来缓解自身压力，起到相反的效果，因此想要提升自身外界诱惑的意志力就必须学会缓解自身压力。
我认为缓解自身压力可以从以下四个方面入手：
一是要学会丢包袱。生活中繁杂的事务会将我们珍贵的时间和精力支解，使我们没有充足的时间和精力去执行最重要的事情。这时，你会感觉到很大的压力。有效的方法是先一下什么对你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，这样就可以为自己赢得珍贵的时间。
二是要善待自己，放低标准。不要对自己太苛刻了，至善至美只是一个遥远的梦，摆脱完美主义的束缚!不要妄想把所有的事情都干得完美无缺。适当放低一下标准，放松一下自己的心情，或许在客观上也减轻了别人的压力。
三是要给自己留一点思考的时间。压力的产生也可能是因为对事情本身的理解造成的。过分夸大了事情的重要性和后果，导致心理负担加重。不少人往往因为急于求成，而忘记了对事情本身的思考。留一点儿时间思考能让你更清楚地看到事情本来的面目，同时也给了自己一下解剖情绪、分解压力的时机。
四是不要忘了休息。过重的劳动会导致人生理疲劳，效率低下，从而导致过分的焦急与紧张。适当的休息不但会缓解大脑疲劳，而且可以放松一下紧张的心情，减轻心中的压力。
压力既是动力、又是阻力，只有从根本上了解压力、认识压力，掌握正确的解压方法，才能进一步提升自身外界诱惑的`意志力和自控力，在能力和事业上得到进一步升华。
自控力，顾名思义，即自我控制的能力。
而正如书中所说的一般，我们想要掌控自制力，就必须先要认知自控力。每个人的身体里都住着两个自我的存在，正如天使与魔鬼并存般，常常让我们失衡煎熬。
所以，我们必须先接受这样的存在，然后认清自我的需求，冲动时候的需求和理智时常的“拖延症”“借口”都是意志力不强在作祟。每当你要去做一件事的时候，仿佛有人在你耳边说：“待会做也一样，明天干吧，反正还有时间…”。诸如此类的内心潜，让你变得懈怠，而忘记意志力的本能其实是三思而后行。
这正是一开始所说的，我们需要认清自己的需求。这些让你丧失意志力的“劝告”更多的时候是你冲动时候的需求。你要知道今天和明天毫无区别，而拖延症那么是恶循环的开始。我们应该试着减少行为的变化性，而不是某种行为。
《自控力》读后感悟13
听完这本书，我最大地收获是作者质疑既有科学理论的依据——把小白鼠的被化学制剂注射或受虐待产生了致死的身理反应，推演为人类感受后压力会导致病变的结论，从而认为压力是有害的。而实际上这并不正确，甚至听上去都不和逻辑！
其实我们在很多情况下，都会把一种现象用理所当然的逻辑“通感”化，从而得出一个貌似正确的结论。蓦然回首，我们吃的绝大多数西药都是这种采用的动物实验得出的药物反应结论，真是细思极恐。
这种以管窥豹的'事情让我想起高中参加作文竞赛时的那篇零分作文。那是一篇议论文，给出的场景是：某市搞了一次调查，组织全市数十名三好学生考试，结果考完后考场留下很多稿纸。就此要我们论一论这一代学生的综合素质为何如此不堪。我觉得这种调查方式太过以偏概全，就洋洋洒洒针地砭了一番。结果创下了学校作文竞赛零分的纪录，恐怕至今无人能破吧。
还是言归正传吧。压力是一种对在乎事务发生负面意外而产生的中性情绪体验。就好像我们被碰到会疼，吃了酸的会产生唾液一样。它是一种意识的警示，正是由于产生了压力人们才会重视、才会思考、才会努力，也才会人为地使事务向期望的方向发展。所以压力对事物的发展是正向的。
压力对人们身心产生什么样作用，其实是归结于人们自己如何主观认知压力的。“认为压力会对身心有害”这种意识，才是对身心有损害的。这就好比饥饿感，正是因为我们需要进食，当身体缺乏食物时就会感到饿，这本身是正常的，这样才会促使自己吃东西补充能量，否则你会虚脱，只不过我们觉得饥饿这种感受是不舒适的。但若果你认为饥饿感对身体有害，不是去吃东西而是因此夜不能寐或者去吃药麻痹这种感受，那对身体才是有伤害的。又或者你采取不间断地吃东西来杜绝产生饥饿感，那么至少你的肠胃会也会因此出毛病。其实当在乎的事物发生偏离，我们感受到压力时，积极地采取措施予以纠正，使其达到自己的预期或者加以理性地加以分析及时调整自己的预期，正是“变压力为动力”的意义。
所以从行为学的角度来分析：“感受——认知——行为”是我们对待事物的三个环节，而我们往往会把感受等同于认知，缺乏理性地分析，从而采取了错误的行为。所以说跟着感觉走往往是很不靠谱的。压力产生于我们遇到的矛盾和挑战，是人们不适应的一种心里反应。人终其一生都会有压力相伴，概莫能外：婴幼儿受惊吓或饿了，有压力会哭、会闹；学生少年面临考试，有压力会紧张焦急；成年人迫于生计、急于发展有压力，会恐惧彷徨、积心处虑；老年人望子成龙，有压力会寝食难安、身心憔悴......
所以既然是无可避免的东西，那么唯有调整自己的心态，积极地认知压力才能正确的应对，让我们进入新的适应状态。
毕竟所有的人生都有两个节点是一样的，那就是生和死。这两点之间的人生线段人尽不同，可谁都愿意它是美好的，所以请理性地接受这期间的幸福、痛苦、轻松与压力吧！
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