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健步走的心得体会

时间：2024-01-13 10:28:50 赛赛心得体会我要投稿

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健步走的心得体会（精选17篇）

　　当我们心中积累了不少感想和见解时，可以通过写心得体会的方式将其记录下来，这么做可以让我们不断思考不断进步。那么心得体会怎么写才恰当呢？下面是小编整理的健步走的心得体会，欢迎大家分享。

健步走的心得体会（精选17篇）

　　健步走的心得体会 1

　　专家认为，正确的走路法就是不会给脚、膝盖负担，长时间走路也不容易疲倦的走路方式。

　　首先姿势要正确：

　　一是背要挺直、肩膀不要用力。脸朝前，视线望向前方15～20公尺，背挺直，不要用到肩膀的力量。二是手肘微弯、膝盖伸直。走路的时候手肘稍微弯曲，膝盖伸直，脚跟先着地，体重从脚的外侧移动到脚尖，由脚尖踢出前进。三是步伐大小适中，身高×0.3公分。步伐过大或过小都会造成疲劳，一般的标准是身高×0.3公分，是不容易造成疲劳的步伐，以身高160公分的人为例，步伐约50公分左右，若是运动快走时，步伐应稍微大一点，约身高×0.5公分为标准。四是脚尖踢出的幅度要形成5～10度。走路的时候，两脚的两个膝盖好象要碰在一起的距离，是最好的距离，脚尖踢出的幅度不要过大，向外5～10度为宜;而老年人常常会拖着脚走路，所以要注意把脚抬起来走路。

　　平常走路时可以用自己比较舒服的方式，但把健步走当运动时要特别注意正确的.走路方法。刚开始以走路为运动时，一天可以走30~40分钟，习惯之后逐渐加长。

　　不良姿势与伤害

　　尽管走路人人都会，不需要特别的教导与学习，然而，不正确的走路姿势和习惯，长久下来却在不知不觉中对健康造成了伤害。比如，人们常会随身携带很重的背包或公文包，而且多以单侧肩背或手提，容易造成身体两边肌肉不平衡，长时间便造成腰酸背痛的现象。自行检测走路姿势是否正确时，可注意观察走路时身体是否会偏向一侧、肩膀是否会一边提高。而走路时应尽量避免负荷重物，并选择可将压力分散至两侧肩膀的双肩式背包也会比较好。

　　此外，鞋跟的磨损情况也是检测走路姿势的指标，可以从鞋底磨损的位置看一个人走路时的着力重心。一般走路是利用足跟、足内弓往前到大脚趾关节的力量，无论磨损内侧或外侧，都表示足部关节承受的压力不一，长期容易造成关节炎的现象。因为走路和站立时，全身的力量都压在足部，而关节面积只有5～10平方公分，当所有重量都压在单侧的同一点，再加上走路时的重力加速度和惯性压力，关节所受的压力会成倍增加，长时间下来当然会产生一些不良的影响。让健步走运动生活化

　　进行走路运动时，除上述的不良姿势与伤害需注意外，最重要的是注意安全并选择一双正确、舒适的鞋。只要时间不是很紧迫，每天在位置移动之间尽量以走路来替代搭乘交通工具或电梯，即使无法拨出一段空档来走路，如此累积起来也可达到一定的运动量。

　　不常运动的人一开始可能会双腿酸痛，因为能量来自燃烧肌肉中的葡萄糖所产生的乳酸等。不过身体慢慢会自行调整，习惯运动后便会改为利用脂肪酸当作能量，肌肉便不至酸痛，因此应视个人的体能状况调整，逐步增加时间和距离。另外，配戴计步器也是帮助设定目标、激励自己的辅助工具，可以借着它记录评估检测是否达到每天设定的运动目标，进而养成运动的习惯。放松心情，安步当车。祝你一步一个脚印，走出健康路。

　　健步走的心得体会 2

　　健步走有感

　　2011年11月4日，在这个风和日丽，丹桂飘香的日子，北京华通鉴会计师事务所广西分所全体员工在风景优美的青秀山风景区举行了健步走活动。

　　9点多钟，员工们就集中在青秀山壮锦广场，大家穿着统一的服装，个个精神抖擞、意气风发。根据事前的抽签分队情况，共分成6队，每队5人，大家一字拉开，整齐地列着纵队，领头的队长们在研究线路，队员们则在商量着如何走才能保证每个队员都不落后，才能应对“以每组最后一名队员到达终点线为评定胜负”的评分标准，那场面呀就像要上战场去跟敌人厮杀一般。出发前所长首先给大家鼓劲助威，要大家发扬集体主义精神，发扬一贯的互帮互助精神，相互鼓劲。随着所长的一声响亮的出发令，同事们就你追我赶地出发了，女同志们英姿飒爽，男同志们则迈着稳健的步伐大踏步往前走，那风景实在很熬人。

　　大家要经过的线路是铜鼓台、山水长廊、中国——东盟友谊园、状元泉、苏铁园，最后到达龙象塔石碑，路程长达3。5公里。参加健步走的员工个个都鼓足了干劲，志在必得。但在你追我赶的同时，大家也不忘浏览着青秀山的美景，一路欢声笑语，也不时在摄影师的镜头前做做鬼脸，以缓解路途的疲劳。最惊心动魄的'是冲刺时刻，个个都使出浑身力气，犹如离弦的箭一般冲过终点。先到达的同事们就一个劲地给落后的队员们加油助威，大家的疲劳劲也在这呐喊声中烟消云散了。大家纷纷表示路程太短了，还无法体现出大家的耐力和体力呢。

　　健步走结束后，同事们就健步走向烧烤场，闻着那诱人的香味，大家的脚步就更加矫健了。中午时分大家吃着烧烤，有打牌的，也有观战的，也有打着饱嗝四处溜达的。大家在选择适合自己的方式放松再放松，好像要把一年的疲劳都赶跑一样，那种惬意和幸福感真令人羡慕。

　　健步走的心得体会 3

　　一个不爱社交，不爱运动的资深宅女，离开校园后彻底放弃治疗，能躺绝不坐，能坐绝不站，能站绝不走。每天单调地重复着两点一线的生活，每个点平均6小时坐时，短短的一线也要公交来连接。于是工作不到一年，足足添了13斤肉。就在一筹莫展之际，“万步有约”健走行动就像一场及时雨，挽救了我这棵垂死挣扎的小枯苗。

　　奔着减肥这一单纯目的，我义无反顾地加入暴走行列。刚开始一个月，信心爆棚，战斗力爆表，在朝三暮四的基础上，每天走15000步以上，绝对称得上风雨无阻。一个月过后，体重称上的数字没有任何变化。对我来说，减肥是健走的唯一意义，减肥目的达不到让我彻底崩溃并怀疑健走的`意义。

　　萎靡了一阵子，开始重新审视自己，一个月来并非一无所获，线条有了，精神也好了。下班后不再一味沉迷于电视、游戏，晚饭后的健走已经成为一种习惯。我不再盲目的暴走，不再设定15000的目标，不再限定健走的时间，给自己更充分的准备活动时间，稍稍放慢脚步，便可欣赏沿途景致。固定健走场地为城北湿地公园，此处有专门的健走步道，周围景色宜人，小桥流水可见游鱼，枝繁叶茂多伴鸟鸣。即使在相同地点，不同时间景色并不雷同，或许晴空万里，云淡风轻，有时乌云密布，雷声隆隆。晚饭过后，周围的人们悄悄涌了出来，或三五成群高谈嬉笑，或形单影只，呼啸而过，徜徉在人群之中可被他们的热情感染，感受不一样的人生。也曾在周末的早上，一个人，一首歌，静静的享受孤独，享受健走的充实。

　　现在更能体会健走的意义，是贵在坚持，是从容淡定，是提醒我们不要只顾低头走路，枉顾沿途风景。

　　健步走的心得体会 4

　　健步走是一项完美的运动。健步走要求走路跨大步、速度敏捷、双臂摆动、抬头挺胸。它比慢跑安全，比散步有效。

　　一天只走30分钟也能成为运动，其理由在于既不给身体造成负担，又能达到运动效果的结合点正是30分钟。实际上体内脂肪是在行走20分钟以后开始燃烧的。因此，每天至少要走20~30分钟，才能有效果。千万别小看走路，走路是一种缓和、全身性的运动，而且不分男女老幼，没有时间及场地限制，亦无需花费大笔金钱添购器材设备，对每个人而言，显然是方便且易于达成的运动形式。

　　“行走是人类最好的补药。”这是西方医药鼻祖希波克拉底的一句格言。

　　据资料介绍，美国多届总统都喜欢走路。罗斯福通过行走运动治好了哮喘，艾森豪威尔通过行走使心脏病得到痊愈，肯尼迪更是个“行走狂”，一周走了80公里。

　　健步走可以让人享有更多。根据医学专家的估算，一生坚持健步运动的人群，寿命要比不这样做的人群大约多活12年。有人把脚比喻为人体的“第二心脏”。因为脚部离心脏最远，走路时能增强脚部功能，促进血液循环，加强身体生理功能;人体足部末梢神经分布密集，而且有很多穴位。多走路，能刺激穴位，起到保健作用。经常赤脚行走，还可以释放体内积存的静电，减少静电对脏器的危害。

　　当今人们工作生活压力大，因此，走向户外尤其重要。一边走路，一边呼吸新鲜空气，可以放松心情、舒筋通络、活血顺气、强身健体;同时还能够调节大脑皮层的活动功能，促进身体各种激素分泌，进而缓解压力，使人心情愉悦。民间有一说法，“饭后百步走，活到九十九”。从实际效果看，虽然饭后走路可以促进消化，但会给胃肠造成负担，所以饭后休息一段时间后再走为宜。

　　关于每天走路的时间，有人提出，每天要走半个小时至一个小时，最好超过1小时。

　　正常人每天坚持1小时左右的徒步锻炼即可，对于体质弱一些或者有慢性疾病的人，每天坚持走30分钟比较合适。有医学专家提出，最好一口气把一个时间段走完，这样对能量的'消耗以及对健康的整体促进都会起到很好的作用。

　　走路是一种积极的休息法，可以使十分紧张的大脑皮质细胞得到放松，这时候就像打开了阻碍想象力发展的闸门，各种各样的创造性思维一涌而出，极其活跃。

　　现在走路上下班的人群越来越庞大。“走班族”绝大部分是冲着健康来的，紧张繁忙的工作，挤占了都市人锻炼的时间和心情，如何做到工作、锻炼两不误，“走班”成为一种不错的选择。据悉，在南京，省、市机关大约有三成人已成为名副其实的“走班族”。如果上班地点离家较近，在半小时左右就能到达，那就完全可以走路。即使家距离单位比较远，也可争取走一段路。

　　长期健步走上下班的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于不喜欢健步运动的人。目前，世界上正在掀起一场行走革命。在很多国家，人们已经把行走作为21世纪人类获得健康、长寿、幸福的健身法宝。尽管具体方法各异，但是越来越多的人开始健步走，行走运动越来越深入人心。

　　启动每个人的行走革命。一方面要掌握好行走的节奏感，使自己的走姿更加优美、步伐更加坚定;另一方面更要追求行走的最高境界，走出激情，走出快感，走出幸福。

　　健步走的心得体会 5

　　日行万步八公里，低碳健康好身体

　　——参加总行机关“健步走”活动有感

　　步行自古就有“百练之祖”之称，被西方尊称为“医学之父”的希波克拉底曾说：“走路是人类最好的医药”。随着现代生活节奏的加快，对于在机关、国有企业、外资企业等工作的人们很难安排集中的`时间专门从事健身活动，然而“健步走”活动的启动，正好满足人们渴望增强日常运动的需求。

　　健步走不需要专门的器具，不受时间、地点、年龄和性别等条件的限制，是一项简便易行，老少皆宜，经济安全和功效明显的运动，也是低碳环保的“绿色运动”。总行机关开展健步走活动以来，每次运动时心情是愉快的，身体是放松的，紧张的情绪得以缓解，心理压力渐渐消除，产生一种精神振奋、心情开朗、充满活力、增强自信的充实感。长时间坚持这一运动，能够提高适应能力，降低应激反应，有利于恢复心理平衡，增进心理健康，防治心身性疾病。

　　当然，行走不可能防治所有病痛，其健身效果也不一定都是立竿见影，但不论是健康人还是患有某种疾病的人，相信只要把步行作为一项终身运动方式，则必然会走出今天或明天的健康。

　　健步走的心得体会 6

　　今天，我参加了学校组织的健步走活动，并顺利完成任务。

　　那天，听到去参加健步走活动的消息，我差点一晚上没睡着，因为健步走即可以锻炼身体，又能走进自然感受春天的气息。

　　走进玉渊潭公园，微风轻轻吹过，带着寒意，路边的.小草已经开始返青了，小尖上绿绿的，它们像吃了一样，正拼命地偷偷的向上冒，带着向往地面生活的欣喜展露身姿。我们的心情也是快乐的，还带着点小小的兴奋，因为首次的户外健步激发了我们的好奇心，它应该是怎样的呢？走了大概五十分钟后，我们的体力开始下降，腿发软，速度明显变慢，心情开始烦躁，时不时地看表，随意看看路边的景色和行人；突然，吹来一阵鼓励的春风—是老师，给我们讲述坚持，我领悟到了是的要坚持。

　　这次活动真好，既感受到了春天，又锻炼了身体，还学会了坚持。

　　健步走的心得体会 7

　　2月27日，恰逢农历二月二日，大地回暖，春意渐浓。古有踏青的习俗，诗人李商隐有“二月二日江上行，东风日暖闻吹笙”的诗句。是日，在院领导的大力支持下，华东院健步走协会举办了钱塘江边健步走活动，旨在倡导健康的生活方式，普及正确的健康知识和理念。院长刘裕春、副院长周琪、刘道平参加了此次活动。

　　下午2时，健步走协会成员开始了总计10公里的行程。在沿钱塘江堤岸上，活动组织者还设置了长达5公里的游戏赛段，其间分布着5个“健康加油站”。每个小关卡都穿插跳绳、乒乓球垫球、踢毽子等运动小游戏以及健康知识问答环节。健步走协会的成员们精神抖擞，身体矫健，展现出良好的精神风貌，迅速地完成了各项游戏和智力竞答任务。大家都感到意犹未尽，纷纷表示，本次活动虽然已经结束，但是我们的健康行动还须继续坚持。

　　健步走活动受到全院干部职工的积极响应，活动的.开展不仅增强干部职工的身体素质，也增进与领导、同事之间的感情。今后，健步走协会将继续精心组织，按计划有序开展形式多样、丰富多彩的健身活动，使干部职工以健康的身心、充沛的精力和快乐的热情投入到工作中去。

　　健步走的心得体会 8

　　一阵悦耳的闹铃声，把我从甜蜜的睡梦中唤醒，期盼已久的一天终于到了，我是既紧张又兴奋，为什么呢？因为今天我就去参加“环湖健步走”啦。

　　这次的活动是红领巾小记者发起的，尽管每一次的活动安排我都非常喜欢，但是一开始得知我们要绕着环城湖走三公里时，我的心里还是敲起了退堂鼓。不过转念一想，运动运动也挺好的嘛！不光锻炼了身体，还能挑战一下自己。我暗暗给自己加油鼓劲，一定要坚持下来！

　　来到集合地点----腾龙广场，哇，人真多啊！有叽叽喳喳的红领巾小记者，有一再叮嘱孩子的家长，还有忙忙碌碌的辅导员老师。在老师们的指导下，同学们排好队，个个整装待发。辅导员老师一声令下，队伍出发了！天空蓝蓝的，鸟儿开心地在队伍上方唱着歌，好像在喊着：“加油！加油！”半空中偶尔还飞过几只精灵般的.小蜻蜓。湖面是平静的，像个文文静静的小姑娘。不过，路边的花花草草倒是都很活泼，纷纷冲着我们摇头晃脑。参加健步走活动的小记者们迎着和煦的秋风健步行走在湖边的路上，享受着阳光照耀的温暖，享受着蓝天白云的视觉盛宴，也享受着独属于东昌湖的美丽风景。

　　走了一大半路程，我有些渴了，幸好辅导员老师给我们每人都发了水，我一口气喝了大半瓶，这才解了渴。坚持，坚持，再坚持！我在心里一直默默地激励自己。终于，当我们爬到一座桥的最高处时，看到了简直是近在咫尺的终点，整个队伍都欢腾起来！

　　“有志者事竟成。”感谢红领巾小记者发起的“环湖健步走”活动，让我们所有人身体力行地领悟到这六个字所带来的力量。充实的一天转眼就过去了，我会一直铭记这有意义的一天！

　　健步走的心得体会 9

　　一个星期六，我们20多名小记者齐聚一起，等待即将开始的黎明脚步——荧光健步走活动。我们的路线是，从环南一小到小庄再到龙源湖公园西门。

　　活动开始前，我们一个个摩拳擦掌、跃跃欲试，心里忍不住想要挑战自己的极限。领队老师说：“小记者们如果走不动，可以放弃。你们放弃吗？”我们齐声呐喊：“不放弃！”

　　活动正式开始了，“猴子快车”队是第一队，马村区队排最后一队，我们小记者排在倒数第二队。“一二一、一二一”，我们组成了一个大方阵，同学们步伐整齐地走向终点。但是，我们毕竟是小孩，体力方面不如大人，很快就和大部队拉开了一段距离，后面一二年级的同学们逐渐满头大汗，开始灰心丧气起来。眼看有些赶不上大部队了，于是我对大家微微一笑地说：“同学们，你们再不赶快全员加速，等后面的猎人（马村队）追上来，你们可就out了！”逗得同学们哈哈大笑。于是，我们重振精神，又迈起了轻快的步伐。很快，我们就重新赶上了大部队，心情愉快地到达了终点——龙源湖公园西门。

　　湖边，一阵风拂过，凉爽无比，我们笑了起来，笑声带着胜利的喜悦在蔚蓝色的天空飞了起来。“小记者们，欢迎你们的.到来，你们虽然年龄小，但你们这种精神值得敬佩！”活动主办方的工作人员说。是啊！这次活动让我明白了，只要坚持不懈朝着自己的目标努力，胜利是属于我们的。

　　健步走的心得体会 10

　　这是一个阳光明媚，天气格外晴朗的周末，正适合外出运动。遇到这么美好的时光，我也按捺不住了，早早就跟着妈妈来到秦望广场和大家一起参加爱心健步走活动。我觉得很荣幸，也很兴奋，在这个喜气洋洋、热闹非凡的日子里，除了白发苍苍的爷爷奶奶，还有充满阳刚正气的.叔叔阿姨，更有满欣欢喜、朝气蓬勃的同龄伙伴们，与他们一起奋战，一起健步走，真是一件幸福的事情。

　　当叔叔阿姨挥动着队旗奔跑在前面时，我们从秦望广场出发了，现场的每个人脸上都洋溢着微笑，努力使劲地向前健行。

　　在半途中，我遇到一位叫雨轩的哥哥，他不断鼓励我，给我勇气和力量，他坚定地对我说：“坚持就是胜利，努力就会成功。”当我走得累了，想要放弃时，雨轩哥哥又把我拉起，耐心地引导我：“遇到困难，要敢于挑战，敢于尝试。”说完，他就拉着我，共同前进。

　　最后，在雨轩哥哥的鼓励下，我终于走到了终点，还和大家一起合影留念，妈妈也不时地夸奖我。回想途中经过了东吴公园、大风车乐园、鹿山大桥，最终到达春江临江村，听公益组织里的叔叔说，共有10公里的路程。要知道，这是我第一次挑战那么长的路途行程啊，真是值得留念，同时还要感谢雨轩哥哥的一路帮助。等健步结束的一刹那，我的两腿几乎已经没有知觉了，完全处于“麻醉”阶段。

　　时间很快，幸福的一天就这样结束了，虽然人很累，脚也很酸，可我心里却是美滋滋的，因为，我参加了一次超有价值、意义非凡的爱心公益活动。

　　健步走的心得体会 11

　　“好消息！好消息！”，“周五下午四五年级的学生在置地公园举行迷你马拉松健步走。” 听到这个消息，我高兴地一蹦三尺高，马上踊跃地向老师报了名，因为我好久没去过置地公园了。

　　终于等到了周五下午我早早地来到置地公园的集合地点。看到已经有同学在那儿了，同学们一副迫不及待的表情，一会儿和别人叽叽喳喳地聊天，一会儿激动地来回走动着。

　　开始走路了，我们马上跟着老师健步走起来，我们就像出笼的小鸟一样欢呼雀跃。我和我的两个搭档手牵着手，像三兄弟一样兴高采烈地走着，我们一点儿也不累，可是有的同学还没走几步就累得气喘吁吁上气不接下气的，老师就让他们去救助点休息一下。同学们看我又瘦又小就劝我也去休息，可我却一直咬牙坚持着，我要让他们看看我虽然瘦小，但是体力并不差，我也是一个有恒心的人。途中，有的班级为了鼓舞士气还唱起了歌，老师也在旁边不停地鼓励我们。

　　终于到终点了，我们个个累得满脸通红，汗水把衣服都湿透了，这时老师派人给我们送来了牛奶和面包，我们像三十天没吃饭的饿鬼似的狼吞虎咽地吃起来。

　　解散后，妈妈接我回家，走在路上，我给老师说：“我喜欢这样的'活动，因为这样的活动既丰富了我们的生活，又锻炼了我们的体质。”

　　健步走的心得体会 12

　　不知什么时候开始，“健步走”逐渐成了热门词。春意萌动的日子，我随妈妈齐聚江北区北山游步道，一边行走一边做公益，共同为绿色宁波“代言”。

　　来参加健步走的人行行色色，有年轻的、年老的'，还有来自环保和城管的志愿者叔叔阿姨，也有跟我一样被父母拖来的同龄人。“一二一”，我跨起大步、挺起胸膛、摆动双臂，跟随大部队从鞍山文化广场出发，途经好几个地方，再回到出发地。沿路完成了“我为五水共治代言”、“垃圾分类共参与”等挑战任务卡，发印章的叔叔直夸我是“一棵健走的小树”，我的心里乐开了花。

　　没想到，我们还能用集来的印章换取公益金，购买树苗，增添绿意，真心觉得这场活动设计得太有意义了。

　　健步走，我们用实际行动传递正能量，让更多的小伙伴一起来加入！

　　健步走的心得体会 13

　　在这个秋高气爽的周末，我们百余名小记者及家长参加了由小记者工作室携“碧桂园”举办的“大手牵小手全民健步走”活动。

　　活动在“碧桂园”小区进行。首先每10个家庭为一队，每位都贴上号码牌。准备就绪，下午3点，活动正式开始。一声哨响，一队举着蓝色的队旗出发了。我们一路欣赏风景，一路健步如飞。那如茵的草地上矗立着高楼，人们在小区的林荫道上悠闲地散步，在硕大的湖边安静地垂钓，在运动器材上挥汗健身......啊，多么和谐的画面!很快到达第一个任务点：给队伍取名，说出队友的名字。这对于小记者，毫无难度。我们的队名是勇士队，寓意：勇往直前!第二个任务：团队合唱一首歌，大家不约而同地想到了《国歌》，顺利过关。前往下一个任务点，途中一位哥哥摔倒了，他忍着疼痛，坚持和我们一同前进。第三个任务：用一个词语描述沿途看到的景象。回想刚进园时映入眼帘的是：挺拔的高楼和精美的别墅排列得错落有致，沿途见到的清澈平静的湖面，绿毯似的土坡，郁郁葱葱的树木。小记者们觉得一个词简直太少了。接着我们又完成了两项任务。“哈，哈......”一阵阵欢声笑语从沿途传出。虽然秋风阵阵，但这徐徐的秋风，并没有吹散我们激动的心。

　　3公里徒步，似乎眨眼的`功夫就完成了。活动结束后，每位小记者都得到了一份纪念品。这次活动，我的收获不仅仅是这些，更重要的是我懂得了：

　　1 要有团队意识，不能让任何一位队友掉队。

　　2徒步是一种环保，健康的生活方式。

　　美好的生活从每一步做起。

　　健步走的心得体会 14

　　健走半个小时应该在早上6—7点钟，因为这个时候是太阳刚刚升起，空气是最新鲜的，是经过紫外线照射过的。太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒的人血液浓度很高，老年人很容易引发心脑血管疾病。晚上锻炼空气质量也不是很好。运动时间应为每周三次，每次30-40分钟或6-8公里路程。运动禁忌是天气太寒冷、生病感冒时不要勉强运动。慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法(适用于1600公尺以上长距离跑步)且跑步时不宜只用鼻呼吸，跑步时，人体对氧的需要量增加。如果跑步时只用鼻呼吸，将满足不了人体对氧的需要量，此时，势必迫使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，以提高肺的通气量，来满足人体对氧的需要。其结果是，呼吸肌会较快地产生疲劳，反而影响氧的`供给。因此，人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节奏，适当张口协助鼻进行呼吸。据研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通气量可由只用鼻呼吸时的80L/min增至173L/min，并且因呼吸频率不过快，而延迟呼吸肌疲劳的产生。通过口腔，还可以辅助散发运动中体内产生的热量。但是，在严冬进行跑步时，注意张口不宜过大。这样，可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖，从而减小对呼吸道和肺的不良刺激。

　　因而可得到的好处是：

　　1、消耗热量一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你) 。

　　2、增强肌肉与肌耐力规律不间断的健走可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，健走是最正确选择之一。

　　3、增进心肺功能持之以恒的健走将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。

　　4、代谢排毒规律的健走可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。

　　5、减轻心理压力处于竞争激烈的大环境下，假设无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的健走将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。

　　6、提高生活品质健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的健走活动是促进身体健康的不二法门。

　　健步走的心得体会 15

　　今天上午学院举行了"爱生活，爱运动，建设健康校园"万人健步走活动。

　　早八点，天空阴沉沉的，时不时的还飘着细细的春雨。人民公园广场已经人山人海，各个单位和社会团体组织职工积极参与，好多户外运动和健步走的.企鹅群也参与其中，伴着音乐，跳起了健身舞，伴着音乐打起了太极拳，一群一把年纪的老人敲起了锣鼓，雄壮的`鼓声在龙首山上空回荡。

　　学校领导作了简短的讲话之后，健步走开始，龙首山一下子沸腾起来，热闹起来。

　　宿舍就我们三个人胜利到达终点，签名留念。平时因为忙很少上山锻炼的，原以为自己走的不下来，会很累，真没想到随着人流走还很轻松，50分钟就走下终点了，说明自己的体力还行。

　　以后有时间了，一定要天天锻炼身体，有个健康的身体是人生最最重要的。

　　今天是个充满快乐和有意义的一天。值得纪念。

　　健步走的心得体会 16

　　为积极响应学校号召，蓬勃开展学生健身运动，增强学生的健康素质，鼓励、调动学生积极参与体育锻炼，以健康的体魄、阳光的心态投入到工作和生活中，营造浓郁的全民健身氛围，我院于20xx年5月1日——20xx年11月30日组织开展“魅力学生，健康生活”健步走活动，参与对象为建筑工程学院全体在校学生、工会会员，共计63人。

　　此次活动采用线下运动与线上记录相结合的方式，学生自行健步走，利用“悦动圈APP”为记步工具，创建了“山东理工大学建筑工程学院健步走群”，记录运动量。活动期间，成员共计跑步1816公里，计步2146万步。活动照片详见附件。本次活动设置“健步走周冠军”、“健步走月冠军”、“健步走达人”等奖项。根据悦动圈APP记录的每周运动量评选出健步走周冠军7人，根据每月运动量评选出健步走月冠军2人，根据总运动量评选出健步走达人10人。

　　学院工会在开展学生健步走活动以来，广泛宣传，积极动员，受到全体职工的热烈欢迎和领导的大力支持，取得了良好的活动效果。一是增强了学生健身意识。在开展活动过程中营造了浓烈的全民健身氛围，对于增强学生健身意识起到了积极作用，为进一步深入开展学生健身运动奠定了良好基础。二是促进了精神文明建设。学生开展健步走活动，心情愉悦，身体放松，各学生利用活动时间，相互交流，增进感情，同时磨练了坚强不屈的意志，激发了奋发向上的'豪情和工作的蓬勃热情。

　　学院工会下一步将把推动学生健身活动作为工会工作的重要部分，围绕一个主题，强化两项措施，实现三个结合，达到“四化”要求。即围绕“我运动、我健康、我快乐”主题，强化健身活动多样措施和引导督导措施，实现健身活动与工作相结合、与文化活动相结合、与精神文明建设相结合，达到健身活动内容科学化、健身活动开展常态化、健身活动举办制度化和健身活动运行规范化，进一步推动全体学生健身工作纵深发展，把新时期的学院工会工作搞活。